Mat lagrar så många egenskaper som behov ställs till människor, det är bara nödvändigt att kombinera nödvändiga naturliga ingredienser för att hjälpa kroppen att främja sömn.
Sömn har en stor effekt under en persons dag och näring spelar en viktig roll vid sänggåendet, enligt Kristin Kirkpatrick från Cleveland Clinic Wellness Institute.
Mat är direkt förknippad med serotonin, ett viktigt hormon som tillsammans med vitamin B6, B12 och folsyra hjälper till att främja hälsosam sömn. "Försök att äta mat som lugnar kroppen, ökar serotoninnivåerna och hjälper dig att få en vilsam sömn, " förklarar Kirkpatrick.
Exempel på mat och näringsämnen
- Komplexa kolhydrater: fullkornsprodukter, inklusive fullkornsbröd, spannmål, pasta och kex, samt brunt ris ger komplexa kolhydrater.Undvik enkla kolhydrater som innehåller raffinerade och söta mjölprodukter som kakor, kakor och bakverk och andra sockerhaltiga livsmedel. Dessa livsmedel tenderar att minska serotoninnivåerna och främjar inte sömn.
- Mager proteiner: magra proteiner inkluderar ost med låg fetthalt, kalkon, kyckling och fisk. Dessa livsmedel innehåller hög aminosyratryptofan, vilket tenderar att öka serotoninnivåerna.
Å andra sidan rekommenderas det att undvika ost med hög fetthalt, kycklingvingar eller mycket stekt fisk. Dessa livsmedel tar längre tid att smälta och kan hålla oss vakna.
- Hjärtfriska fetter: omättade fetter stärker inte bara hjärthälsan utan förbättrar också serotoninnivåerna. Exempel inkluderar jordnötssmör (men det är dess enda ingrediens) och nötter som nötter, mandlar, cashewnötter och pistaschnötter.
Livsmedel med mättat fett och transfett, såsom chips, potatismellanmål och andra snacks med hög fetthalt tenderar att minska serotoninnivåerna.
- Drycker: vissa drycker kan främja eller förhindra sömn. En god drink att dricka innan du sover är ett härdat glas mjölk eller en infusion av örter som kamomill eller pennyroyal.
När det gäller koffeinhaltiga drycker rekommenderar Kirkpatrick de som har svårt att sova som konsumerar den sista koppen vid två på eftermiddagen. Koffein påverkar varje person på olika sätt och till och med den minsta mängden stimulant kan hålla oss vakna.
- Aromatiska örter: färska aromatiska örter kan ha en lugnande effekt på kroppen. Till exempel innehåller salvia och basilika kemiska komponenter som minskar spänningen och främjar sömnen.
Ett bra alternativ är att förbereda såsen på pastan med salvia och basilika och de hemlagade versionerna har vanligtvis mindre socker än de i snabbköpet. Du bör dock undvika grönsaker som paprika och paprika på natten, eftersom de har en stimulerande effekt.
- Sömninducerande mellanmål: Kirkpatrick föreslår några mellanmål som kan hjälpa dig att somna under timmarna före:
. Banan med skummad yoghurt.
. Färsk ost med låg fetthalt med krispig fullkornsbröd.
. 100% hela veteknäckare spridda med jordnötssmör.
Källa: www.DiarioSalud.net
.jpg)
