Rimlig SLIMMING - kost, motion, vård

Trycket att ha en smal figur är så stor nu att även två eller tre kilo övervikt kan göra dig komplex. De flesta av oss har provat en trendig diet minst en gång i våra liv och försökt gå ner i vikt. Vanligtvis gick entusiasmen snabbt och kilogrammen återvände, dvs jojo-effekten uppträdde. Men det kan vara annorlunda om du utvecklar ditt omfattande viktminskningsprogram.

I kampen mot övervikt experimenterar vi med olika dieter, bara för att se ut som mode föreskriver. Under tiden kan en stor och snabb viktminskning påverka din hälsa negativt. Fett är en naturlig energikälla för kroppen och skyddar inre organ och "smörjmedel" för lederna. Villkoret för att bli av med övervikt och sedan bibehålla en smal och tunn figur är en gradvis minskning av kroppsvikt. Om vi förlorar 3 till 4 kilo per månad och sprider viktminskningsprogrammet kvartalsvis har vi en chans att gå ner 10 eller fler kilo utan att skada vår hälsa och utan risk för en jojo-effekt!

Oavsett vilken diet du väljer, gå ner i vikt, börja med att ändra dina vanor. Det är inte svårt och i slutändan betyder det mycket. Och ja, istället för att använda hissen, gå alltid upp och ner för trappan. Gå långa promenader minst två gånger i veckan. Tvätta disken eller vattna blommorna efter att ha ätit istället för att ta en tupplur i en fåtölj. Tack vare detta kommer de metaboliska processerna i kroppen att stimuleras. Under kostregimen, bry dig inte om tanken att du går ner i vikt för långsamt, utan njut av varje kilo du går ner. Kontrollera din vikt inte mer än varje vecka, helst på fastande mage eller två timmar efter en måltid.

Viktig

Hur beräknar jag om vikten är normal?

För att se om vi bör börja gå ner i vikt, beräkna det så kallade kroppsmassindex (BMI). BMI-viktkalkylatorn hjälper dig med detta.

Läs också: 7 vanligaste myter om viktminskning BMI-kalkylator - formel för korrekt BMI-formler för ideal kroppsvikt

En smart diet är grunden för viktminskning

En tankeväckande diet är grunden för framgång med att gå ner i vikt. Det är värt att se till att menyn är varierad. Annars kan vi bli avskräckta för snabbt.

Den bantningsdiet som vi föreslår ska användas i minst en månad. Korrekt sammansatt, gör det möjligt för oss att förlora cirka 3,5 kg. Under denna tid bör kroppen få 1000 till 1500 kcal per dag och cirka 25-30 g fett. Det är bäst att äta fyra måltider och sitta ner till middag senast 2-3 timmar innan du lägger dig.

Gör det nödvändigtvis

Ät långsamt, ofta (minst 4 måltider om dagen), men i små portioner
minska animaliskt fett till förmån för växtfetter (olja eller olivolja)
undvik socker, använd mindre salt (behåller vatten i kroppen)
Drick icke-kolsyrat mineralvatten mellan måltiderna för att rengöra kroppen
undvik fest på ett överdådigt dekorerat bord

Övningar som kan användas medan du går ner i vikt

En kort uppvärmning
Stå rasande, sträck ut armarna åt sidan. Försök att röra din högra fot med vänster hand när du gör en sväng. Andas ut under denna tid. Ta lite luft när du räcker ut och rör sedan din vänstra fot med din högra hand. Benen ska hållas raka vid knäna hela tiden. Upprepa övningen och gör 10 varv i varje riktning.

Modeller din mage
Ligga på ryggen, lägg händerna under huvudet. Höj huvudet och axlarna. Ta dina ben böjda vid knäna omväxlande mot bröstet, rör vid vänster armbåge till höger knä så långt som möjligt och vice versa. Det andra benet ska rätas upp och lyftas något. Övningen utförs omväxlande och böjer varje ben 15 gånger.

Ligga på ryggen, sträck armarna längs kroppen. Höj benen och gör sedan en horisontell sax. Benen får inte bilda en rät vinkel mot torso och magmusklerna måste vara spända. Gör 20 slag på varje ben. Under övningen ska korsryggen ligga nära marken.

Modeller dina lår
Stå rakt, benen förenade. Gör ett långt vänster utfall. Lägg händerna på höger lår och sträck vänster ben så mycket som möjligt. Räkna till 10 och byt sedan ut benet. Andas försiktigt medan du gör övningen. Gör 15 lungor med varje fot.

Gör skinkorna fastare
Knäböj, vila underarmarna på marken. Lyft och räta ut ditt vänstra ben och böj det sedan vid knäet så att låret och kalven bildar en rät vinkel. Din rygg ska vara rak. Höj ditt knä så högt du kan. Efter 20 gånger, börja träna med det andra benet.

Celluliter är vanligtvis mer synliga när man går ner i vikt

Celluliter är resultatet av närvaron av olika toxiner i fettceller. Det behöver inte, även om det oftast förknippas med övervikt. När man går ner i vikt blir det vanligtvis mer synligt. Därför är det värt att använda beredningar under bantningsbehandlingen som förhindrar bildandet av apelsinskal. Anti-cellulit kosmetika innehåller ingredienser som stärker blodkärlens väggar och stimulerar mikrocirkulationen i celler, och därmed påskyndar fettförbränning: koffein, extrakt av murgröna, hästkastanj och ginkgo biloba.

Använd kosmetika som stimulerar kollagenproduktionen för att undvika bristningar

Dessa ljusa eller blå ränder - resultatet av svag bindväv - är ofta resultatet av snabb viktökning och snabb viktminskning. De bildas på buken, låren, skinkorna och brösten. Eftersom streckmärken är mycket svåra att ta bort är det bättre att förhindra dem. Kosmetika som stimulerar produktionen av kollagen i hudceller, och därmed förbättrar dess elasticitet, bör främst användas av människor som har fått mycket vikt och tänker radikalt minska.

Rekommenderad artikel:

Hur gå ner i vikt utan att slappa huden?

Sjuksköterskor som hjälper dig gå ner i vikt

Kan grädden göra dig smalare? Till viss del, ja, det finns kosmetika som påskyndar fettförbränning i celler.
Det finns också preparat tack vare vilka huden inte tappar sin fasthet efter bantningsbehandlingen.Kosmetika, som tillverkarna kallar "bantning", fungerar nästan detsamma som anti-celluliter. De innehåller liknande ingredienser: koffein och uppstramande kollagen. Några av dem inkluderar också rutin, vilket blockerar penetrering av glukos i fettceller och enzymer som minskar hudens svamp. De flesta preparat är täta. krämer som försiktigt gnuggas in i kroppen och värms upp genom massage.