- Att öva power yoga eller kickboxa och träna på en motionscykel, på löpbandet eller på ett gymnas roddmaskin är några av de mest effektiva viktminskningsövningarna, säger experter.
Motion bör involvera deltagande av hjärt- och muskelsystemen så att fettförbränning sker. Ju mer dessa två system fungerar, desto mer fett förloras.
Hopprep hjälper till att bränna mellan 667 och 1000 kalorier / timme, ungefär, med en kadens på 120 hopp per minut och sju eller åtta repetitioner.
Löpbandet på 12 km / timme låter dig bränna mellan 500 och 900 kalorier / timme när du tränar armar, ben och buk. Experter rekommenderar att du kör tre och fyra dagar i veckan.
Gymmet kettlebell krets hjälper bränna mellan 500 och 900 kalorier per timme. Denna övning ökar muskelmassan så att det påskyndar ämnesomsättningen. Tränare rekommenderar att göra tolv uppsättningar på trettio sekunder med hög intensitet med 30-sekunders pauser mellan uppsättningarna.
Kickboxing hjälper dig att bränna mellan 580 och 900 kalorier / timme. Tränaren Javier Sanmartín försäkrar tidningen El País att det är en väldigt komplett sport eftersom "slaget börjar vid foten och slutar vid knokan."
Träning på roddmaskinen i ett gym kan representera en förlust på mellan 480 och 700 kalorier / timme eftersom inte bara överkroppen mobiliseras utan också benen.
Den mest intensiva versionen av yoga, kallad "power yoga" kan bränna mellan 220 och 330 kalorier per timme.
KopytinGeorgy
