Jag bestämde mig för att gå ner några kilo eftersom jag ska gifta mig i augusti. Jag är 168 cm lång och väger för närvarande 66 kg. Jag kände mig bäst när min vikt inte översteg 58 kg. Just nu bestämde jag mig för att ge upp bröd och potatis, men jag äter müsli och havregryn med naturlig yoghurt. Istället för vanligt bröd äter jag knäckebröd med sallad, peppar, gurka och en skiva skiva. Han behandlar morötter och ett äpple som mellanmål. Jag springer i 30 minuter varannan dag. Jag vet dock inte om jag sätter ihop dessa måltider korrekt, så jag ber dig och jag hoppas på ett svar. Jag kan avstå från många saker så länge som mina ansträngningar bär frukt. Kan du till exempel skriva till mig vad och i vilka mängder?
Frukost är ok. Till lunch föreslår jag frukt och en mager mejeriprodukt för eftermiddagste. Till lunch väljer du magra, kokta produkter med olivolja. Jag föreslår främst fisk, kalkon, kalvkött med grönsaker och 2 matskedar fullkornsgryn. Middagen ska vara lätt och liten. Protein fyller och grönsaker är näringsrika.Jag föreslår lätta grönsaksallader med ägg, fisk, mager ost, eller om du föredrar kött, med fjäderfä utan skinn. Det är viktigt att fylla på dina vätskor. När du kör, uttorkas celler snabbare, och eftersom musklerna mestadels är vatten påverkar minsta uttorkning ditt tillstånd. Jag föreslår att du inte helt ger upp de rätter du är rädd för, som godis eller feta måltider. Naturligtvis är det värt att begränsa dem, men inte helt utesluta dem. I viktminskning fungerar ordspråket "förbjuden frukt" nästan alltid. Lycka till och all lycka till.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
