Hur går ner 20 kg vid 15 års ålder?

Jag är 15 år gammal, väger 80 kg och är 167 cm lång. Jag skulle vilja gå ner 20 kilo. Jag har redan tagit bort godis, snabbmat från min kost och ersatt kolsyrade drycker med mineralvatten. Vad kommer härnäst? Jag skulle vilja ha några tips.

Det är fantastiskt att du redan har gjort så mycket. Vänligen håll detta skift igång.

Nästa steg som jag föreslår att du tar är att införa vanliga måltider. Regular är en som du äter var tredje timme. Ät alltid frukost hemma innan du går till skolan. Ät middag senast 2,5 timmar före sänggåendet. Öka mängden vätska du dricker till 2 liter per dag. Försök att minska mängden stekt mat.

Och det viktigaste: introducera regelbunden fysisk aktivitet i ditt liv, helst varje dag i 60 minuter. Träningen bör vara sådan att du avslutar träningen svettig men inte andfådd.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl