Vissa människor kan inte svälja någonting i stressiga situationer, andra reagerar på stress genom att äta för mycket. Om du också äter hemproblem, konflikter på jobbet - bryt med dåliga matvanor. Genom att äta kommer du inte att lösa problemet, men det kommer att finnas en annan källa till stress - att vara överviktig. För att förhindra att stress får dig att gå upp i vikt, behåll en hälsosam kost och använd andra stressavlastande metoder.
Stress är den värsta fienden till en smal figur. När du är i spänning når du efter allt - en bar, pizza, korv. Du undrar inte ens om du är hungrig (och inte!). Under stress ökar kroppen nivån av kortisol, ett hormon som främjar fettlagring och sömnproblem uppstår. Så du är trött, din kropp kräver energi. Du ger honom mer än han behöver.
Vad man ska göra för att inte "äta" stress - 8 viktigaste regler
- Innan du sträcker efter mat, tänk på varför du gör det. Är du nervös, ledsen, upphetsad? Vill du ge dig själv en belöning, ålägga ett straff? Inte så! Stäng bättre kylskåpet och ta en promenad, lyssna på din favoritmusik, se semesterbilder eller ta 10 djupa andetag in och ut.
- Att äta ska vara ett nöje i sig, inte en belöning eller kompensation. Ät alltid vid bordet, välj porslinet noggrant och håll disken attraktiv. Ät långsamt, njut av varje bit.
- För att hjälpa dig att lindra stress, använd mat som är rik på magnesium: mörk choklad, mandel, hasselnötter, linser, ärtor, fullkornsbröd. Drick mineralvatten rik på detta element (t.ex. Muszynianka, Piwniczanka). Undvik kaffe - överdrivet drickande kommer att skölja ut magnesium.
- Ät fullkornsprodukter, groddar, gröna grönsaker och baljväxter - de är rika på B-vitaminer som hjälper till att stödja nervsystemet.
- Ät havsfisk minst en gång i veckan. Omega-3-fettsyrorna i dem stimulerar produktionen av serotonin och förbättrar stämningen.
- Se till att du sover bra. Det har visat sig att sömnlöshet påverkar viktökning. Ät din sista måltid 2,5–3 timmar innan du går och lägger dig.
- För att spara kalorier, använd smarta ersättare (t.ex. krispigt bröd istället för vitt, fjäderfä i stället för fläsk och risvåfflor istället för bulle).
- Prova aromaterapi - aromatiska eldstäder eller ett bad med aromatiska oljor (lavendel, rosmarin) lugnar dig och lugnar dig.
Yoga - en bra form av aktivitet för människor som äter stress
Yoga är en utmärkt form av aktivitet för människor som äter stress. Det slappnar av och lindrar muskelspänningar. Det kan övas hemma (med hjälp av DVD-skivor, manualer). När stress är orsaken till magbesväret, drick örtteer (t.ex. citronbalsam).
Om du har en hård dag, gör dig själv en nöje, men inte en kulinarisk - gå på bio för en romantisk komedi eller skaffa dig en ny blus, till och med en storlek mindre - du kommer snart att gå ner i vikt.
Läs också: BMI-kalkylator - formel för korrekt BMI Hur reagerar du på stress? Diet för stress för en man
Exempelmeny för stressade människor - 1200 kcal
Frukost 330 kcal
- müsli med färsk frukt, några valnötter och solrosfrön
- litet paket med naturlig yoghurt (120 ml)
2: a frukost 100 kcal
- 3 havrekakor
lunch på 300 kcal
- fullkornspastasallad (50 g) med tonfisk (en halv burk), liten tomat, kryddad med citronsaft och en tesked olivolja, salt, peppar och gröna (dill, gräslök eller persilja)
eftermiddagste 220 kcal
- banan
- morotsjuice (200 ml)
middag på 250 kcal
- mager korv (5 gram)
- sallad
- peppar
- 2 skivor fullkornsbröd
- grönsaksjuice (200 ml)
---przyczyny-objawy-leczenie-i-zapobieganie.jpg)
