Jag har fetma i buken, är ganska kort och ser 9 månader gravid ut. Min mage är enorm. Jag bestämde mig för att gå hårt för honom. Jag vill att du ger mig råd om vilka produkter jag ska undvika. Det finns många dieter tillgängliga på internet, men jag vet inte vilken som är rätt. Du kanske kan rekommendera en dam. Jag bytte ut socker med ett sötningsmedel, jag undviker godis och jag cyklar på en stillastående cykel. Snälla, ge mig några råd. Jag vill tillägga att magen också hänger ner efter graviditeten - för 7 år sedan fick jag en baby och självklart började jag gå upp i vikt. Vänliga hälsningar.
Naturligtvis hjälper jag gärna till, men först bör du överväga vad som är orsaken till den ökade vikten och den stora magen. Eftersom du undviker godis, cyklar du, jag förstår att du redan har tagit de första stegen för att ändra din livsstil.
Men låt oss titta närmare på dina matvanor. Näringsdagboken är perfekt för detta ändamål. Det är värt att hålla sådana anteckningar. Detta hjälper mycket att fånga möjliga misstag.
Se om du hoppar över din första frukost och äter för mycket på kvällen.Har du regelbundna måltider (pauser får inte överstiga 4 timmar) eller äter frukt, pinnar eller smörgåsar med vitt bröd mellan måltiderna. Avstår du från normala måltider till förmån för kaffe, frukt, rullar, snacks? Dricker du mycket sötad läsk och sötad fruktjuice. Det är också viktigt att undvika bearbetade livsmedel, dvs. de sötningsmedel du just nämnde, men också raffinerat mjöl (vita rullar, vit pasta, bakverk, vitt ris), färdiga måltider, såser, panerade rätter, friterade rätter.
Ett säkert och lugnt tillvägagångssätt för näring är mycket viktigt, så jag skulle rekommendera att gå till en dietist. Självviktsförlust är ofta förknippat med för begränsande kaloribegränsning. Tyvärr reagerar en organism som har berövats sin energikälla genom kaloribegränsningar med yo-yo-effekten. Därför skulle det i detta skede vara bra att organisera näringsfrågorna. Det är en bra idé att skriva ner allt i din dagbok, inklusive mängden och tiden för måltiden. Var ärlig mot dig själv och skriv ner allt tillsammans med de produkter som inte ska visas där. Efter en vecka med sådana anteckningar, försök att verifiera dina anteckningar och dra slutsatser. Ange vad som var fel som ett mål för korrigering under den nya veckan. Du kan också skicka det till mig så ska jag försöka ge dig råd om hur du kan arbeta med modifieringen eller föreslå en lösning. Kom också ihåg regler som att inte äta 2-3 timmar innan du går och lägger dig och dricker mycket vatten.
Som ett exempel bifogar jag ett exempel på en 1500 kcal-meny:
DAG I Frukost: Päron hirs • 4 matskedar hirs (50 g) • Ett glas växtmjölk (230 ml) • Päron • En tesked tranbär (10 g) • En matsked solrosfrön (10 g).
Skölj hirs noggrant under kallt vatten, häll sedan kokande vatten 2 cm över gryn. När gröt har absorberat allt vatten, tillsätt mjölken och koka i ca 10 minuter, tillsätt sedan persikan. När allt är mjukt, tillsätt solrosfrön och tranbär (409 kcal).
2 frukost: • Äpple • Några mandlar (10 g) • Naturlig yoghurt (150 g)
Lunch: • Medium öring • Bovetegryn (50 g) • Några blommor blomkål (cirka 200 g) • Morötter • En tesked olivolja (5 g)
Koka bovete. Gnid öringen med vitlök och örter, kok grönsakerna i ångaren i cirka 15-20 minuter. Strö en tesked olivolja och ät den med halva ångad öring; lägg den andra halvan i kylskåpet efter kylning - det är användbart för en sallad (412 kcal).
Eftermiddagste: Persika och spenatcocktail • Persika • En handfull spenat • Ett glas växtbaserad mjölk (230 ml)
Blanda alla ingredienser (125 kcal)
Middag: • 2 skivor surdegsbröd (40 g) • Hummus - 6 teskedar (cirka 60 g) • Tomat och sallad
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka Ślusarska
Ägare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
