Jag mår dåligt i kroppen

Hej, jag är Kasia, jag är 13 år och väger 64 kg. Berätta för mig vilken diet som är bäst för mig. Snälla, för jag mår dåligt i kroppen.

Hej Kasia! Det är synd att du mår dåligt i din egen kropp. Det måste vara sorgligt. Det kommer att dröja ett tag innan du går ner i vikt, så din inställning till din kropp kommer inte att förändras över natten. Och det är tyvärr väldigt dåligt. När vi mår dåligt om oss själva går alla dieter mycket sämre. Du är inte bara dina kilo. Det finns definitivt många saker om dig som du gillar och som du aldrig skulle förändra. Andra tittar inte bara på dina kilo, utan också på dina andra egenskaper. Kom ihåg det. Det är väldigt viktigt. Den bästa dieten för dig är en som inte innehåller några köpta livsmedelsbutiker. Alla sötsaker, söta drycker och socker i te faller av. Börja dagen med en varm måltid, som spannmål och frukt, eller fettfria äggröra med en skiva brunt bröd och tomater. Ta en smörgås och frukt till skolan. Om du har varit i skolan länge, gör det själv eller be handledaren att förbereda ytterligare mat till skolan utan socker och med lite animaliskt fett. När du kommer hem, äta en liten lunch med magert kött eller fisk (men inte stekt) med en stor del grönsaker. Till eftermiddagste kan du äta en liten bit frukt och till middagen ett glas skummjölk och en smörgås gjord av brunt bröd. Flera gånger i veckan kan du äta en handfull mandel eller andra nötter. För bra viktminskningsresultat, gå i 60 minuter 3-5 gånger i veckan utan att stoppa. Och naturligtvis vara närvarande vid alla PE-klasser i skolan.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl