En hälsosam kost och motion för en 14-åring

Jag är 14 år, 161 cm lång och väger 60 kg. Jag skulle vilja tappa 10 kg på kort tid. Jag har tränat (oregelbundet) i flera veckor, men min vikt står fortfarande. Jag skulle vilja veta vilka övningar jag ska göra och vilken diet ska jag följa?

Vilken diet för snabb fettförbränning för en 14-åring?

Framgångsrik viktminskning måste vara regelbunden. Det betyder mer att du tränar dagligen än vad du tränar. Detsamma gäller för måltider - små och vanliga måltider är bättre än 3 dagar med en strikt diet följt av kraftig överätning. Du kan inte förlora 10 kg snabbt utan hälsoskador, både fysiskt och mentalt. Tyvärr brinner inte fett snabbt av. Kost som ger dessa effekter kan orsaka uttorkning, rengöring, förlust av intrakorporealt protein (dvs. muskler) och 2-3 kg fett. Avbrytande av en sådan diet orsakar en snabb ökning av förlorade kilo. Smart viktminskning för en tjej i din ålder bör vara långsam, dvs. cirka 0,5 till 1 kg per vecka. Vid beräkning är det värt att spendera 3 till 6 månader på dem. Du kanske tror att det är länge. Men om du väljer en genväg kommer du att få mer vikt igen. Det blir inte 60 kg utan 65 kg. Jag vet att semestern kommer upp och varje tjej vill bli tunnare. Det finns dock inga genvägar för att gå ner i vikt.

Övningar för en 14-årig flicka

När det gäller övningar, spendera all PE i skolan aktivt. Dessutom cykla 3 till 6 gånger i veckan eller gå snabbt i ungefär en timme utan att stoppa. Gör fysisk aktivitet före en måltid, aldrig efter en måltid. Det skulle vara bra för dig att träna hemma 3 gånger i veckan. Sådan gymnastik bör börja med en kort uppvärmning. Jumping jacks, hopp, hopp, böjningar och hopprep är mycket bra.

När du tränar, gör alltid en serie crunches och slutligen stretching. Alternativt träna benen och överkroppen. Starta crunches med 5 uppsättningar med 20 repetitioner. Ta en paus på 30-40 sekunder mellan varje serie. Serien kan vara annorlunda: 1) armar bakom huvudet, 2) händer över marken längs kroppen, 3) armar till böjda ben, alternerande vänster och höger fotled etc. För att träna överkroppen, värm upp den först. Ett dussin eller så slår fram och tillbaka, armarna raka, sedan böjda vid armbågarna, en handledskvarn. Du behöver inte vikter för att träna. Du kan lägga till en belastning (0,5 kg per hand) när övningarna slutar stör dig. Jag föreslår att du hittar övningar på Internet som passar dig. Kom ihåg att det är viktigare att göra dem regelbundet än att bara träna. Likaså med benen. När de värms upp kan du träna. Både fulla knäböj, breda och smala knäböj, stannar ibland i "stol" -läget (benen går aldrig längre än knäna) och håller i 8-10 sekunder.

En hälsosam meny för en 14-årig flicka

För att äta rekommenderar jag följande regler: 5 små måltider om dagen, var tredje timme. Uteslut godis, stekt mat, vitt bröd, vit pasta och vitt ris. Få ut det mesta av din kost: grönsaker, fullkornsgryn, fisk och frukt. Jag föreslår att jag visar min mamma dessa rekommendationer så att hon kan använda de produkter hon köper för att skapa en lämplig meny.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl