VATTEN i ett barns kost

Vatten är viktigt i ett barns kost. Vi tappar vatten hela dagen - med svett, andning och ämnesomsättning. Barnet ska kompensera för sina förluster genom att dricka hela dagen, inte bara när hon är törstig. Se till att ditt barns dagliga kost inte tar slut på näringsrikt vatten för att din lilla ska kunna utvecklas ordentligt.

Innehållsförteckning

1. Vatten i ett barns kost - vilken roll har det?
2. Vatten i barnets kost - rekommenderat dagligt intag
3. Vatten i ett barns kost - vilket vatten ska man välja för ett barn?
4. Vatten i barnets kost - kompletterar brister

Vatten är en viktig del av barnets kost - den unga kroppen absorberar det bäst från alla drycker och, viktigare, det innehåller inte onödiga kalorier. Hos friska barn beror behovet av det på många faktorer. Ålder, kroppsvikt såväl som externa faktorer är av stor betydelse här.

Till exempel är vattenbehovet hos spädbarn per kg kroppsvikt fyra gånger större än hos vuxna.

Vatten i ett barns kost - vilken roll har det?

Vatten, både i kosten för barn och vuxna, påverkar kroppens vatten-elektrolyt- och syrabasbalans.

Även en liten brist på vatten i kroppen försämrar dess funktion avsevärt. Vattenbrist
på nivån 2–3%: ¹

• minskar volymen avsevärt och ökar blodtätheten
• stör korttidsminnesprocesser
• sänker koncentrationen
• förlänger reaktionstiden till stimulansen
• är ansvarig för känslan av trötthet och trötthet
• orsakar huvudvärk
• det är orsaken till svaghet
• bidrar till brist på aptit
• det stör processerna som bestämmer upprätthållandet av en konstant kroppstemperatur

Vatten i barnets kost - rekommenderat dagligt intag

Källa: H. Weker, Więch M., Vatten i näring av de yngsta barnen - dess betydelse och urvalskriterier, "Problem med hygien och epidemiologi" 2013

Vatten i ett barns kost - vilket vatten ska man välja för ett barn?

Olika vattenslag är lämpliga för barn i olika åldrar. För spädbarn och barn upp till 3 år källvatten eller naturligt mineralvatten är bäst - lågmineraliserat vatten (den totala halten av mineralsalter är inte högre än 500 mg / 1 liter), lågnatrium, lågsulfat .²

Större barn kan dricka både lågmineraliserat och medelmineraliserat vatten (halter av mineralsalt från 500 till 1500 mg / l), men du måste komma ihåg att de inte är för mättade med koldioxid.

Det är bäst att dricka vattnet från den oskruvade flaskan så snart som möjligt. Efter öppnandet behåller den sina egenskaper i flera timmar. Det bör inte drickas direkt från flaskan eftersom det kan leda till mikrobiell kontaminering.

Vatten i barnets kost - kompletterar brister

Vi tappar vatten hela dagen - det utsöndras ständigt från kroppen på grund av svettning, andning och metabolism (urin, avföring).

Barnet ska kompensera för sina förluster genom att dricka hela dagen, inte bara när hon är törstig.

Påminn honom om att göra det, eftersom han ofta glömmer sin törst när han blir överväldigad av lek. Lär ditt barn ordentliga matvanor varje dag - drick vatten i hans närvaro, ta det med oss ​​till lekplatser och se till att han alltid har tillgång till det.

Vattenhalten i människokroppen varierar. Det är det vanligaste i kroppen hos ett nyfött och spädbarn, 94% respektive 75%, det lägsta hos äldre. Den vuxna kroppen är 65% vatten .²

Ett barns dagliga vattenbehov uppskattas till 10-15% av deras kroppsvikt .² Mer vatten bör konsumeras under träning, ökad rörlighet och sjukdom, speciellt vid feber, kräkningar eller diarré.

Bibliografi:

1. H. Weker, Więch M., Vatten i näring av de yngsta barnen - dess betydelse och urvalskriterier, "Problem med hygien och epidemiologi" 2013

2. Expertgruppens ståndpunkt om rekommendationer för spädbarns, barns och ungdomars konsumtion av vatten och andra drycker, "Medicinska standarder / barnläkemedel" 2011

3. Kampanj "Vatten - naturligtvis bara från källan"