Vitamin B5 (pantotensyra) - egenskaper och förekomst

Vitamin B5 (pantotensyra) har många egenskaper - det kan skydda hjärtat mot ischemisk sjukdom, kroppen mot infektioner och förhindra grått eftersom det stöder hårpigmenteringsprocessen. Vad mer har vitamin B5? Hur känner man igen symtomen på brist eller överskott? I vilka produkter visas det? Hur doserar man det?

Vitamin B5, eller pantotensyra, är ett vattenlösligt vitamin bestående av en blandning av pantotensyra, pantein och pantenol.

Den rätta nivån av vitamin B5 i kroppen bör ägnas särskild uppmärksamhet av personer som utövar tävlingsidrott, äldre såväl som de som är utmattade och påverkas av långvarig stress.

Det är värt att veta att det finns fyra ämnen under namnet "vitamin B5": pantenol, pantein, pantotensyra och koenzym A.

Innehållsförteckning:

Vitamin B5 (pantotensyra) - egenskaper hos vitamin B5
Vitamin B5 (pantotensyra) - symtom och effekter av brist och överskott
Vitamin B5 (pantotensyra) - förekomst. Livsmedel rik på vitamin B5
Vitamin B5 (pantotensyra) - beredningar från apoteket
Vitamin B5 (pantotensyra) - dosering

Hör hur vitamin B5 fungerar. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.

För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder HTML5-video

Vitamin B5 (pantotensyra) - egenskaper hos vitamin B5

Vitamin B5 är involverat i förändringar relaterade till energihantering i kroppen, inklusive vid oxidation och syntes av fettsyror, vilket är särskilt viktigt för idrottare.

Vitamin B5 deltar också i syntesen av kolesterol, steroidhormoner (såsom kortisol, testosteron, östradiol, progesteron), neurotransmittorer (serotonin, dopamin) samt vitamin A och vitamin D.

Det deltar också i regenereringen av hudceller och slemhinnor och deltar också i produktionen av antikroppar som ingår i immunsystemet. Den stöder också hårpigmenteringsprocessen, tack vare vilken den kan förhindra hårfärgning.

Vitamin B5 (pantotensyra) - symtom och effekter av brist och överskott

Symtomen på vitamin B5-brist är huvudsakligen:

Effekterna av brist på pantotensyra är hudförändringar och störningar i nervsystemet.

benkramper
värk i muskler och leder och stelhet, särskilt när du vaknar
håravfall och alopeci
sprickbildning i munhörnorna (och hos vissa människor ögonhörnan)
problem med synen
känner sig trött, irriterad, dom

Men på grund av dess utbredning i livsmedelsprodukter observeras vanligtvis inte symtom på brist på detta vitamin hos människor.

Överskott som överstiger terapeutiska doser kan orsaka diarré eller allergiska symtom.

Läs också: Vitamin B12 - egenskaper, förekomst, dosering, brist Vitamin B2 (riboflavin) - verkan, effekter av brist och överskott av vitamin B3 (PP, niacin) - vad hjälper det? I vilka produkter visas det?

Vitamin B5 (pantotensyra) - förekomst. Vilka produkter är rika på vitamin B5?

kött - kyckling, lever
fet fisk (sill, makrill)
brunt ris
vetekli

Stora mängder av detta vitamin finns i animaliska livsmedel. En bra källa till pantotensyra bland växtbaserade livsmedel är fullkornsflingor och torra baljväxter.