Brist på sömn kan ha allvarliga hälsoeffekter. Brist på sömn kan leda till utveckling av många allvarliga sjukdomar, inklusive diabetes, cancer och psykisk sjukdom. Dessutom kan sömnbrist orsaka en minskning av sexlust, minne och koncentrationsproblem, samt irritabilitet och nervositet. Kontrollera vilka andra effekter av sömnbrist kan vara.
Effekterna av sömnbrist är inte bara blodsprängda ögon, mörka ringar under ögonen och känslan av trötthet.
Kronisk sömnbrist kan leda till utveckling av många sjukdomar, inklusive:
- fetma
- diabetes
- depression
- även tumörer
Under tiden klagar varannan pol på brist på sömn.
Hur mycket behöver du dock sova för att få tillräckligt med sömn?
Amerikanska forskare har bestämt den ideala sömntiden för olika åldersgrupper. De hävdar att vuxna i åldrarna 18 till 64 inte ska sova mer än 9 timmar.
Men för personer över 65 år är en 7-timmars sömn den hälsosammaste. Barn behöver mest sömn.
Enligt forskare från USA behöver barn från 6 till 9 upp till 11 timmars sömn om dagen och tonåringar - från 8 till 10 timmar.
Kronisk sömnlöshet - som varar mer än en månad - bör behandlas. Annars kan det leda till utveckling av många sjukdomar.
Innehållsförteckning:
- Effekterna av sömnbrist - övervikt och fetma
- 10 bud om en god sömn - kolla in det!
- Effekterna av sömnbrist - diabetes
- Effekterna av sömnbrist - hjärtsjukdom
- Sömnförlust och cancer
- Effekterna av sömnbrist - depression
- Effekterna av sömnbrist - minskad libido
Effekterna av sömnbrist - övervikt och fetma
Brist på sömn riskerar viktökning, vilket har vetenskapligt bevisats. Forskare från universitetet i staden Uppsala (Sverige) hävdar i American Journal of Clinical Nutrition att sömnbrist kan leda till ämnesomsättningsstörningar och därmed sakta ner kaloriförbränningsprocessen och ytterligare övervikt och fetma.
14 personer deltog i forskarnas experiment, som delades in i 3 grupper. Den ena sov inte alls, den andra hade minskat sömnen och den tredje sov ordentligt. Den fann att även en sömnlös natt sänker ämnesomsättningen med 5 till 20 procent
Brist på sömn kan leda till övervikt och fetma också av en annan anledning - ökad aptit på kaloririka livsmedel, tendensen att äta större portioner.
Sådana slutsatser nåddes av forskare från Mayo Clinic efter att ha genomfört ett experiment på 17 friska unga män och kvinnor. Några av dem sov normalt, medan resten minskade sömnen med 1/3.
Det fann att människor som sov mindre än kontrollgruppen konsumerade i genomsnitt 549 kalorier mer varje dag.
Kortare sömn bidrog till en minskning av nivån av leptin - ett hormon som produceras i fettvävnad som minskar aptiten och också ökade nivån av ghrelin, vilket stimulerar aptiten.
10 bud om en god sömn - kolla in det!
Effekterna av sömnbrist - diabetes
Brist på sömn kan bidra till förvärring av typ 2-diabetes, säger forskare vid University of Chicago School of Medicine.
40 patienter med typ 2-diabetes deltog i deras 6-dagars test, vars resultat publicerades i "Diabetes Care".
Det visade sig att diabetiker som lider av sömnstörningar hade 23 procent. högre glukosnivåer på morgonen och 48 procent. högre insulinnivåer.
Detta innebär att patienter har en större (enligt forskare så mycket som 82%) vävnadsresistens mot insulin, och därmed är det svårare för dem att kontrollera sjukdomen.
Insulinresistens från sömnbrist kan också förekomma hos friska människor, och detta kan bidra till utvecklingen av typ 2-diabetes.
Effekterna av sömnbrist - hjärtsjukdom
Brist på sömn kan också leda till många hjärtsjukdomar, inklusive högt blodtryck.
Studien som bekräftade denna avhandling utfördes av forskare från Harvard Medical School, varade i tre år och omfattade 784 män över 65 år, som i början av studien inte kämpade med för höga blodtrycksnivåer.
Under experimentet fokuserade forskarna på djup sömn, eftersom det är under denna sömnfas som blodtrycket sjunker, andningsfrekvensen och hjärtfrekvensen minskar och kroppen bygger upp energireserver.
Det visade sig att de herrar vars djupa sömn var kortast var över 80 procent. mer benägna att utveckla högt blodtryck än de som sov djupt under längsta tiden.
Det är värt att veta att ökat blodtryck följaktligen kan leda till utveckling av hjärt-kärlsjukdomar, såsom hjärtinfarkt eller stroke.
Sömnförlust och cancer
Brist på sömn ökar risken för cancer såsom koloncancer. Amerikanska forskare har kommit till sådana slutsatser, som du kan läsa om i tidningen "Cancer".
De analyserade resultaten av koloskopin hos 1 240 personer och kvaliteten på sömnen. I 338 av dem diagnostiserades kolorektal cancer. Det visade sig att dessa patienter sov mindre än 6 timmar per natt.
Forskare beräknade att risken för att utveckla denna cancer hos människor som sover mindre än 6 timmar per natt är 50% ², vilket är detsamma som att ha en första släkting som hade sjukdomen.
Otillräcklig sömn är också en riskfaktor för utveckling av prostatacancer, hävdar forskare på sidorna av "Cancerepidemiologi, biomarkörer och förebyggande".
Deras studie involverade 2 102 män, varav 1 347 upplevde sömnstörningar eller inte sov alls. Efter fem år diagnostiserades 135 av dem med prostatacancer (inklusive 26 aggressiva former) .²
Sömnbrist ökar också risken för att utveckla bröst- och äggstockscancer.
Deras utveckling kan orsakas av en brist på melatonim (ett hormon som produceras under sömnen), vilket är associerat med störningar i produktionen av östrogen, vilket kan leda till bildandet av dessa cancerformer.
Effekterna av sömnbrist - minskad libido
En sömnig man har mindre testosteron - forskare från University of Chicago argumenterar i Journal of the American Medical Association. för din sexlust.
De studerade tio friska studenter med en genomsnittlig ålder på 24, som sov 10 timmar i 3 nätter och bara 5 timmar de närmaste 8 nätterna.
Det visade sig att eleverna efter en vecka med att inte få tillräckligt med sömn hade 10-15 procent. lägre testosteronnivåer än när de sover längre.
Det är värt att veta att testosteron inte bara är ansvarigt för sexuell lust utan också för ökningen av muskelmassa och styrka, benvävnadsdensitet och koncentrationsförmåga.
Effekterna av sömnbrist - depression
Brist på sömn kan orsaka huvudvärk, irritabilitet, distraktion och minnesproblem.
Forskare från University of Pennsylvania, Massachusetts Institute of Technology och Tufts University har visat att sömnbrist bidrar till förhöjda nivåer av adenosin i hjärnan, vilket är den verkliga källan till många kognitiva underskott, såsom problem med koncentration eller minne.
Sömnbrist kan också leda till psykiska störningar - neuros, ångest och depression.
Men som Mark Mahowald, chef för Minnesota Regional Sleep Disorders Center i Hennepin County (USA) påpekar, är det ofta svårt att veta vad som kommer först för människor som lider av sömnlöshet och depression.
Brist på sömn kan försämra humöret och vice versa - humörstörningar kan leda till störningar i sömnens kvalitet och kvantitet - tillägger experten.
Källor:
- Allen N., sömnbrist kan leda till att gå upp i vikt - studie, Reuters Health, , onlinetillgång
- Forskare studerar sambandet mellan sömn och cancer, Cancer Treatment Centers of America
- Mann D., Är du deprimerad - eller bara sömnig? WebMd, , onlineåtkomst
- Är det sant att sömnbrist kan orsaka högt blodtryck? , onlineåtkomst
- Dålig sömn höjer diabetiska insulinnivåer, enligt studien, , onlinetillgång
Läs fler artiklar av denna författare
.jpg)
