En kvinnas hjärta pumpar över 7500 liter blod varje dag. Fungerar kontinuerligt. Trots att det alltid har varit starkt och friskt börjar det känna sig dåligt med tiden när det blir gammalt. Kan detta förhindras? Vad ska jag göra vid de första störande hjärtsignalerna?
En kvinnas hjärta åldras snabbare
Kardiovaskulära sjukdomar är mer benägna att orsaka död hos kvinnor (53%) än hos män (41%). Hjärtmuskulaturens åldrande är olika för varje kön. Hos män börjar det snabbt - runt 30 års ålder, men fortskrider gradvis. 35-åringens hjärta är 40 år, 50-åringen - redan 60-65 år gammal. Hos en 40-årig kvinna är hon fortfarande ung, men när den skyddande funktionen hos östrogener försvinner blir hon snabbt gammal. Vid 50 års ålder är hon redan 60-65 år gammal.
Förebyggande av hjärtsjukdomar: kost
Med en dåligt diversifierad diet kanske vi saknar de föreningar som bestämmer ett gott hjärtsjukdom. Dessa inkluderar magnesium och kalium. Magnesium stimulerar hjärtmuskeln till sammandragningar, ger hjärtat den energi som krävs för effektivt arbete (det finns i plommon, valnötter). Kalium sänker blodtrycket. Den tillhandahålls av potatis, meloner, avokado, persikor, rödbetor och bönor. Omega-3-fettsyror är mycket viktiga för att reglera hjärtrytmen. Deras källa kan vara oljor, särskilt lin, havsfisk.
Läs också: Hjärtsjukdom: Grundläggande diagnos. Vilka kardiologiska undersökningar gjorde ... Är du över 40? Ta särskilt hand om ditt hjärta! Hjärtarytmier: orsaker och symtom
Förebyggande av hjärtsjukdomar: träning
Systematisk träning utvecklar nätverket av blodkärl i hela kroppen. Regelbunden träning ökar också deras inre tvärsnitt, tack vare vilket mer syrerikt blod når kroppens celler (inklusive hjärtat). Detta förbättrar hjärtmuskelns effektivitet.
Genom att träna regelbundet kan du också sänka ditt dåliga kolesterol (LDL) och sockernivån och sänka ditt blodtryck, vilket är ett sätt att minska faktorer som skadar ditt hjärta. För att träningen ska bli effektiv måste du följa "3x30x130" -regeln - det vill säga träna minst 3 gånger i veckan i 30 minuter och tillräckligt intensivt för att öka hjärtfrekvensen till 130 slag per minut. För hjärtat rekommenderas att du tränar systematiskt i jämn takt (konditionsträning), som simning, stavgång, cykling, rullskridskoåkning, skridskoåkning eller längdskidor.
Förebyggande av hjärtsjukdomar: sova och slappna av
Att arbeta utöver måttet, brist på semester, ta bort natten tillåter inte hjärtat att regenerera. Ju äldre du är, desto viktigare blir det att vila regelbundet: lägg dig till en fast tid och sova 7-8 timmar per natt, ta två veckors semester två gånger om året och spendera helgerna på nöje.
Förebyggande av hjärtsjukdomar: bota alla infektioner
Inflammation i kransartärens väggar eller hjärtmuskeln kan orsakas av mikroorganismer som är ansvariga för t.ex. influensa, angina eller bronkit. Även tandförfall kan vara farligt för hjärtat. Kroniska sjukdomar bör inte heller underskattas. Obehandlad eller dåligt behandlad diabetes skadar blodkärlen, vilket kan fördubbla risken för kranskärlssjukdom eller hjärtinfarkt. Höga blodsockernivåer främjar avsättningen av aterosklerotiska plack i blodkärlens väggar.
Högt blodtryck kräver också behandling. Det tvingar hjärtat att arbeta hårt - det överbelastar det, förvärrar symtomen på kranskärlssjukdom, och dessutom deponeras mer kolesterol med högt blodtryck i kranskärlen.
Förebyggande av hjärtsjukdomar: mindre salt
Natriumklorid, allmänt känd som bordssalt, påverkar metaboliska processer. Det har bevisats att dess överskott bidrar till utvecklingen av högt blodtryck, som gradvis förstör det kardiovaskulära systemet. Om livet utan salt verkar omöjligt, begränsa ditt intag till 5-6 g per dag (motsvarande en platt tesked).
Förebyggande av hjärtsjukdomar: mer glädje
När vi blir nervösa kastar binjurarna en enorm dos katekolaminer i blodet (inklusive adrenalin, allmänt känt som stresshormon), som påskyndar hjärtat, höjer blodtrycket, orsakar plötslig sammandragning av artärerna - vilket kan sluta i hjärtinfarkt.
Så här fungerar stress - en integrerad del av våra liv. Men du kan och måste lära dig att urladda den, hitta tid för aktiviteter som kommer att slappna av för oss. Och viktigast av allt - håll en hierarki av problem, oroa dig inte för bagateller och odla ett glatt sinne.
För att förhindra hjärtsjukdomar: håll ditt kolesterol normalt
Kolesterol är en komponent i cellmembran och ett material för vissa hormoner (t.ex. kön). Det löser sig inte i vatten eller blod. Så för att den ska kunna transporteras dit den behövs måste den först fästas vid andra ämnen som cirkulerar i plasma. De är lipoproteiner. Beroende på vilket lipoprotein som binder kolesterol bildas LDL- eller HDL-partiklar. HDL säkerställer att det finns så mycket totalt kolesterol i blodet som behövs - det tar bort överskott av kolesterol i levern. LDL-partiklar sätter sig på artärernas väggar och bildar plack eller plack. Artärernas väggar tjocknar, blir oflexibla, deras inre tvärsnitt blir mindre och blodet kämpar för att klämma igenom dem. Du kan bekämpa överskott av dåligt kolesterol genom att begränsa rött kött. Du måste byta ut dem med fisk och magert vitt fjäderfä. I en kolesterolsänkande diet är grönsaker, frukt, baljväxter, grovkornigt bröd och gryn också nödvändiga, eftersom de ger fiber som hjälper till att ta bort kolesterol från tarmen. För att öka nivån av fördelaktigt HDL bör vegetabiliska oljor (särskilt linolja, rapsolja och olivolja) införas i kosten.
Förebyggande av hjärtsjukdomar: Håll ett öga på ditt BMI
Varje extra kilo tvingar hjärtat att arbeta hårdare. Om ditt personliga kroppsmassindex (BMI) är över 25 bör du gå ner i extra kilo. En stor dos motion och en kalorifattig diet rik på fiber (cirka 1800-2000 kcal för kvinnor och 2800-3000 kcal för män dagligen) kommer att hjälpa till.
>> KONTROLLERA ditt BMI >>
Förebyggande av hjärtsjukdomar: använd inte stimulantia
Det finns ämnen i nikotinrök som ökar koagulationen och trombocyternas tendens att hålla ihop, skada endotelcellerna i blodkärlen - deras väggar blir porösa, kolesterol sätter sig lättare i dem och den aterosklerotiska processen fortskrider. Om du röker och samtidigt har till exempel högt blodtryck eller högt kolesterol - kommer du förmodligen att få en hjärtattack. Den andra på listan är alkohol, särskilt stark alkohol, som orsakar t.ex. Hjärtarytmi. En frisk person kan dricka ett glas rött vin med en måltid en gång om dagen - det innehåller anti-aterosklerotiska föreningar och ökar nivån av HDL-partiklar (det så kallade goda kolesterolet) något.
månadsvis "Zdrowie"
