Att rensa artärerna är faktiskt att se till att plack, dvs. kolesterolavlagringar, inte bildas på dem. Bildandet av sådana förändringar gynnas bland annat av en felaktig diet. Så vad är värt att äta för att hålla dina artärer friska? Vilka produkter hjälper till att rengöra blodkärlen och förhindra åderförkalkning?
Arterierengöringsprodukter är de som håller kolesterolnivån i schack. Över 70% av vuxna polacker har för mycket kolesterol i blodet, men bara en av tre försöker sänka koncentrationen. Vissa människor vet inte att de riskerar åderförkalkning.
"Åderförkalkning är en kronisk sjukdom i blodkärlen som medför risk för mycket allvarliga komplikationer", förklarar läkemedlet. Agnieszka Krzyżanowska, kardiolog, Damian Medical Center. - Sjukdomen består i bildandet av feta plack inuti artärerna, som inte bara hindrar blodflödet utan framför allt kan leda till hypoxi i vitala organ - tillägger experten.
Ändra din diet för dina artärers hälsa
Friska artärer är som flexibla rör med släta innerväggar. Som ett resultat kontraherar och expanderar artärerna, och blodet kan flöda fritt till alla organ. Kolesterolavlagringar kan byggas upp i vilken artär som helst, men deponeras oftast i krans- och halspulsådern som förser hjärnan med blod och i artärerna som tillför blod till benen.
På grund av den aterosklerotiska plack kan kranskärlen minskas med 30, 50 eller till och med 70% och vi kommer inte att känna något obehag, eftersom kroppen kan klara sådana svårigheter. Fram till ... Därför är det bättre att använda en diet profylaktiskt som är bra för cirkulationssystemet, förhindrar bildning av aterosklerotisk plack och stöder rengöring av artärerna.
Resultaten av metaanalysen som publicerades av Världshälsoorganisationen (WHO) bekräftade att minskning av konsumtionen av naturliga och industriella transfetter (TFA), samt att ersätta dem med enkel- och fleromättade fettsyror och, i mindre utsträckning, komplexa kolhydrater, förbättrar lipid- och lipoproteinprofilen i mot att minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Så mycket för de allmänna reglerna och vilka specifika livsmedel ska du äta för att rengöra dina artärer? Här är en praktisk inköpslista.
Linser är rika på kalium och magnesium och innehåller också vegetabiliskt protein (som framgångsrikt kommer att ersätta animaliskt protein).
Kakao innehåller antioxidanter som hämmar oxidationen av kolesterol, vilket förhindrar bildandet av aterosklerotiska skador.
Avokado. Du kan ta hand om hälsan och den rätta nivån av kolesterol i blodet genom att införa i kosten växter som innehåller ämnen som sänker LDL-kolesterol, som kallas naturliga statiner. Avokado, som innehåller betydande mängder enkelomättade fettsyror, måste nämnas först. De hjälper till att kontrollera blodsockernivån och stärka artärernas väggar. De omättade fetterna i avokado sänker LDL-kolesterol med 12% och höjer HDL-nivåerna med 13%.
Sojabönor - Att äta 30-50 g sojabönor per dag sänker ditt totala kolesterol med upp till 10%.
Linfrö är rikt på naturliga statiner, dvs. ämnen som sänker nivån av dåligt LDL-kolesterol. Det absorberar kolesterol perfekt och hjälper till att ta bort det tillsammans med avföringen.
Sill - en källa till värdefulla omega-3-fettsyror, och de möjliggör produktion av ämnen som förhindrar att blodplättar hänger ihop.
Havregryn är rik på beta-glukaner, föreningar med en bevisad rekord för att sänka kolesterolnivåerna i blodet. Det är också en utmärkt fiberkälla. Löslig fiber, dvs pektin, hämmar absorptionen av kostkolesterol i tarmarna, vilket leder till en ökning av dess produktion i levern och följaktligen en minskning av kolesterolhalten i blodet.
Rapsolja innehåller fytosteroler, dvs ämnen som minskar tarmabsorptionen av kolesterol. Denna olja innehåller enkelomättad oljesyra, samma syra som finns i olivolja. Dessutom har rapsolja en idealisk, hälsofrämjande andel av omega-3- och omega-6-fettsyror (som oljan inte kan skryta med)
Svartfröolja är en källa till omega-3 och omega-6-fettsyror, som är antiinflammatoriska.
Vitlök - ät några kryddnejlika per dag (högre doser kan skada levern). Det sänker koncentrationen av triglycerider och förhindrar också bildandet av inflammatoriska processer i blodkärlen.Detta beror på en viss aminosyra - allicin, tillsammans med andra ingredienser - ajoene och vitlök.
Rå lök eller i form av juice. Dess fördelaktiga effekt vid rening av artärer beror på närvaron av ämnen (inklusive quercetin) som löser upp fibrin - en komponent i proteinet som orsakar blodproppar. Det har också en gynnsam effekt på blodkärlens flexibilitet och täthet.
Paranötter - selen är gömd i dem, vilket höjer nivån av bra HDL-kolesterol.
Shitake-svampar har sina hälsofrämjande egenskaper tack vare eritadenin, vilket avsevärt minskar kolesterolet.
Kronärtskocka - tack vare cynarin sänker det totala kolesterolet med upp till 20%. Cynarin är en koleretisk substans. Om levern producerar mer galla använder den mer kolesterol och därför går mindre av det i blodet. Kronärtskocka stöder också processen att rengöra kroppen från giftiga metaboliska produkter.
Svart vinbärsjuice - En solid dos av vitamin C som tätar väggarna i dina artärer och förhindrar att fetter fastnar vid dem.
Pumpa innehåller karotenoider som hämmar lipidoxidation och förhindrar åderförkalkning.
Grapefruktjuice sänker kolesterol i blodet. Drick ett glas om dagen. Den innehåller flavonoider, dvs växtämnen som har en mycket fördelaktig effekt på kroppen och har en exceptionellt fördelaktig effekt på cirkulationssystemet. De minskar bildandet av blodproppar som orsakar stroke. Dessutom är flavonoider de starkaste antioxidanterna som förstör fria radikaler - syndarna av höga kolesterolnivåer i blodet.
Gröna bönor - det här är en kiselkälla, när det saknas, bildas aterosklerotisk plack.
Sesam. Det är en av de rikaste källorna till fytosteroler. Dessa är växtsteroler som sänker nivån av dåligt kolesterol, vilket förhindrar utvecklingen av aterosklerotiska förändringar i blodkärlen. Dessutom förhindrar fytosteroler vissa typer av cancer (t.ex. prostatacancer).
Brunt ris innehåller folsyra för att eliminera aterosklerotisk plack.
Persilja - tack vare kumariner, värdefulla ämnen som minskar blodkoagulationen, sänker det blodtrycket och nivån av dåligt LDL-kolesterol.
Spenat. Dess gröna löv är rika på vitamin A och C som enligt många studier förhindrar kolesteroloxidation och sjukdomar som åderförkalkning.
Torrt rött vin - dricker ett glas 100-150 ml om dagen (inte mer!) Minskar risken för kranskärlssjukdom med 32% och höjer nivån av gott kolesterol. Det finns studier som visar att måttligt drickande av vin kan öka koncentrationen av bra HDL och fungera som aspirin, dvs. tunt blodet. Men måttlighet är nyckeln här, för alkohol är också en kalori som höjer triglyceridnivåerna.
