Har du ofta problem med tarmrörelserna? Läs vidare eller lyssna på så får du reda på beprövade sätt att bli av med dem. Var fjärde man och varannan kvinna har problem med avföring - ta reda på orsakerna till dessa sjukdomar!
Problem med avföring uppstår om tarmarna inte fungerar ordentligt och orsakar betydande obehag. Vi kan prata om problem med avföring när det inträffar mindre än 3 gånger i veckan, avföringen är svår att passera och åtföljs ofta av en känsla av ofullständig tarmrörelse.
Eftersom orsaken till dessa störningar kan vara både felaktig kost eller stress, såväl som en allvarlig sjukdom, vid ihållande förstoppning, är det värt att be en läkare om hjälp.
Om intervjun med patienten och den grundläggande undersökningen inte förklarar problemet, kommer läkaren att hänvisa till ytterligare tester - biokemisk (t.ex. fekal undersökning för ockult blod), endoskopisk undersökning (t.ex. rektoskopi, koloskopi), ultraljud eller kontrastundersökning av tjocktarmen. Först när sjukdomen utesluts kan man anse att dessa är de så kallade vanlig förstoppning orsakad av dålig näring och livsstil.
Det är värt att komma ihåg att långvariga problem med avföring är inte bara orsaken till sjukdom utan kan leda till allvarliga sjukdomar i ändtarmen och anus (t.ex. hemorrojder och analfissurer). Förekomsten av matrester bidrar också till inflammation i tjocktarmen, bildandet av fekala stenar, vilket kan orsaka trycksår och sår i tarmen och till och med dess obstruktion.
Problem med avföring är ofta förknippade med hormonella störningar (hypopituitarism, hyperparatyreoidism) och elektrolytstörningar, nerv- och muskelstörningar (efter ryggskada, MS). Orsaken till problemen kan också vara en tarmsjukdom (t ex obstruktion av tarmen genom en polyp, fekal kalkyl, postinflammatorisk förträngning), samt läkemedel (t.ex. antidepressiva medel).
Innehållsförteckning:
- Sätt att hantera problem med tarmrörelser
- Stoppa inte tarmrörelserna
- Ta hand om en ordentlig diet
- Njut av maten
- Pij mycket vatten
- Rör dig mer
- koppla av
- Använd laxermedel
För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder HTML5-video
Sätt att hantera problem med tarmrörelser
För att hantera vanlig förstoppning räcker det vanligtvis att följa några regler. Här är enkla sätt att hantera tarmproblem:
Stoppa inte tarmrörelserna
Tjocktarmen är mest aktiv på morgonen, så det är den bästa tiden att "sitta" på toaletten under lång tid. Tyvärr orsakar rusning på morgonen ofta tarmrörelser, så med tiden försvinner denna reflex.
Hur fixar jag det? För att vänja kroppen igen med vanliga tarmrörelser måste du spendera mer tid på toaletten varje morgon. Det är värt att börja dagen med att dricka ett glas ljummet vatten med citron eller vatten där katrinplommon blötläggs över natten - det stimulerar tarmen att arbeta.
Ta hand om en ordentlig diet
Diet är viktigt och är ofta orsaken till förstoppning. Svår att smälta måltider med mycket animaliskt fett och kolhydrater (vitt mjöl) kvarstår i magen och tarmarna under lång tid, vilket gör det svårt att göra avföring. Precis som fiberbrist, som stimulerar matsmältningskanalen, ökar den avföringsvolymen, absorberar vatten, mjuknar avföringen och gör det lättare att passera genom tarmarna.
Begränsa mängden produkter som saktar tömningen av tarmen - inklusive vitt bröd, ris, gryn, puddingar, choklad, kakao, starkt svart te, rött vin.
Inför dock i kosten fler produkter som stimulerar tarmens peristaltik (grönsaker och frukter, fullkornsbröd, gryn, fermenterade mjölkprodukter - ostmassa, kefir, yoghurt).
Kom ihåg att livsmedel med hög fiber måste introduceras gradvis, vänja sig vid dem av kroppen - att ändra din diet för plötsligt kan orsaka magont och gas.
Njut av maten
Oregelbundna måltider som ätas bråttom leder till problem med avföring. Mat som inte tuggas ordentligt och tuggas smälter långsammare. När den stannar i tarmarna blir den överjäst, vilket gör det svårt att transportera och utsöndra det.
Hur fixar jag det? Lösningen är att äta dina måltider vid regelbundna tider, tugga dem långsamt och försiktigt.
Läs också: Bästa måltider - När ska jag äta frukost, lunch, middag?
Pij mycket vatten
En av orsakerna till förstoppning är för lite vätskeintag. Genom att försvara sig mot uttorkning absorberar kroppen vatten från tarminnehållet, och sedan förblir tarmen torr och hård massa som är svår att utsöndra.
Hur fixar jag det? Under dagen ska kroppen förses med cirka 2,5–3 liter vätska. Denna mängd inkluderar även soppor eller juice som finns i grönsaker och frukt. Förutom måltider är det bäst att dricka svagt te (stöder matsmältningen) och stilla vatten.
Rör dig mer
En stillasittande livsstil försvagar bukens tryckmuskler som är ansvariga för korrekt avföring.
Hur fixar jag det? Dagliga promenader, cykling, simning eller regelbunden, inte alltför ansträngande träning kan ge förbättringar.
koppla av
Stress påverkar funktionen hos de så kallade det vegetativa nervsystemet som reglerar funktionen hos alla inre organ. Långvarig stress eller mental stress kan därför bidra till matsmältningsstörningar och förstoppning.
Hur fixar jag det? En promenad, en bra film, yogaövningar eller ett varmt aromatiskt bad - du måste hitta det bästa sättet att lugna dina känslor och slappna av dina muskler.
Använd laxermedel
Du kan bara använda laxermedel när andra metoder misslyckas, men du måste använda dem noggrant. Deras långvariga användning gör tarmarna lata, vilket kan ha problem att återgå till rätt tempo efter att preparatet har upphört.
- Preparat som innehåller växtfibrer, svullnad i tarmen, ökar avföringens vikt. De är dock karminativa och kan orsaka uppblåsthet. För att ge önskad effekt måste du dock använda dem regelbundet i 1-2 veckor.
- Tarmirriterande verkar snabbare: växt eller syntet. Men överanvändning av dem kan leda till vatten- och elektrolytstörningar, skada slemhinnan i tjocktarmen och minska dess rörlighet. När dessa läkemedel används ständigt ökar tendensen till förstoppning.
- Flytande paraffin hämmar vattenabsorptionen och täcker tarmslemhinnan, vilket mjukar avföringen och underlättar avföring. Tyvärr försämrar det ofta absorptionen av fettlösliga vitaminer (A, D, E och K) samt läkemedel.
- Ricinolja är irriterande och orsakar trängsel i tjocktarmen.
- De säkraste är produkter som innehåller laktulos - syntetiskt socker. Det gör att avföringen hydrerar, avföringen blir mjukare och tarmrörelsen lättare.
Läs också:
- Förstoppning: orsaker, symtom, behandling
- Vad säger poo? Form, färg, utseende och lukt av avföring och din hälsa
- Lavemang: när och i vilket syfte tas det?
- Vad orsakar frekventa tarmrörelser?
månadsvis "Zdrowie"
