Brister i vitaminer och mineraler, en hormonell storm, trötthet, och framför allt en hel rad känslor relaterade till barnets förväntningar, är de vanligaste orsakerna till koncentrationsproblem under graviditeten. Vad händer om du blir distraherad under graviditeten och glömmer allt?
Du tillbringar oväntat ytterligare en dag på beställningen, som du normalt skulle utföra på två timmar, och inget kommer att tänka på dig ... Du planerade bara att köpa potatis och mjölk i butiken, och du kom hem med jordgubbar och en saltskakare ... Nycklarna förlorades någonstans, nej du validerade biljetten ... Sådana situationer händer för många gravida kvinnor och lyckligtvis har de vanligtvis inga allvarliga konsekvenser. Potatis kan köpas av en partner, nycklarna kommer så småningom att hittas. Och på jobbet? Du behöver inte oroa dig för formnedgången. En klok chef vet att brist på koncentration är ett tillfälligt tillstånd och uppskattar att du nu är mer känslig, emotionell och kreativ.
Hjärnan tar hand om graviditeten
Även om denna mekanism ännu inte har undersökts noggrant, är det känt att den mänskliga hjärnan, ibland helt utanför vår kontroll, självständigt bestämmer vad som verkligen är viktigt och förhindrar medvetenhet om information enligt dess bedömning som onödig eller skadlig. Du blir bara inte överbelastad. När du är gravid är hennes primära fokus på henne. När det fortfarande är svårt för dig att tro att du kommer att bli mamma, när du försöker föreställa dig hur ditt barn och ditt liv tillsammans kommer att se ut, och särskilt när du är orolig för hur du ska hantera allt, finns det ingen plats och tid att hantera vardagen. Då misslyckas din noggrannhet, punktlighet och koncentration. Oroa dig inte, det kommer att passera.
Koncentrationsproblem under graviditeten - hormoner är skyldiga
Alla har problem med att fokusera i nya och stressiga situationer (och graviditet är just en sådan situation), men det finns en hormonstorm bakom dina koncentrationsproblem. Det är ansvarigt för de flesta av graviditetssjukdomarna. Progesteron, det graviditetsstödjande hormonet, bryr sig om fostret, men inte så mycket för dig. Du är skyldig honom humörsvängningar, en sådan känslomässig röra i ditt huvud. Höga östrogennivåer har vanligtvis en positiv effekt på ditt välbefinnande, men i början av graviditeten, när efterfrågan på det är högt och koncentrationen ständigt förändras, gör den allmänna förvirringen det svårt att klara även triviella uppgifter. Med tiden kommer kroppen dock att vänja sig vid den nya situationen och sedan kommer hjärnan att återgå till rätt spår. Vanligtvis är kvinnor i andra trimestern bäst.
För koncentration under graviditet - folsyra
Kontrollera i vilka produkter du hittar den!
ViktigEn kvinna som förväntar sig ett barn har rätt att bli distraherad. Det här är graviditetens charm. Kräv andra att förstå och acceptera detta. Koncentrationsproblemen kommer att minska efter förlossningen och försvinner helt efter puerperiumperioden, då hormonerna kommer att lugna sig och allt kommer att återgå till det normala.
Vitaminbrist under graviditeten
Hjärnans effektiva funktion påverkas negativt av bristen på många mineraler och vitaminer, till exempel kalium, magnesium, järn, kalcium, selen, zink och folsyra. Under graviditeten ökar efterfrågan på några av dem avsevärt. Det utvecklande fostret är på sätt och vis en söt parasit, så vanligtvis uppfyller din kropp först sina behov och du mår sämre. Det är därför viktigt att ge näring och ta speciella vitamin- och mineralberedningar avsedda för gravida kvinnor. Det är dock viktigt att ta hand om detta innan du börjar ha uppenbara brister. Koncentrationsproblem är bara ett symptom på vitaminbrist och absolut inte det viktigaste. Brist på nödvändiga ämnen kan påverka din och ditt barns hälsa negativt. Folsyra, d.v.s. ett vitamin från B-gruppen, även känt som folat, är viktigt för att fostrets neuralrör ska utvecklas korrekt och förhindrar sådana allvarliga sjukdomar som ryggmärgsbråck eller anencefali. Det skyddar också mot för tidig födsel. Det är därför det är så viktigt att ge den till den framtida mammans kropp i en dos på 0,4 mg per dag från de första dagarna av graviditeten, och ännu bättre även tre månader före graviditeten. Beståndet kommer inte att slösas bort, för din kropp behöver också folat. Det förhindrar sömnlöshet, irritabilitet och överdriven trötthet. Folsyra i rätt dos kan hittas i många receptfria recept (t.ex. Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFA). Många gravida kvinnor lider av järnbristanemi. Det är därför din läkare kommer att beställa ett blodprov varje månad för att hjälpa dig att snabbt identifiera problemet och starta lämplig behandling. När du saknar röda blodkroppar, som är ansvariga för att transportera syre och näringsämnen, mår du inte bara sämre, utan din baby är otillräckligt syresatt och svagare. En stor brist leder till allvarligare problem och läkaren kommer att se till att förhindra det genom att förskriva speciella preparat med järn (t.ex. Ascofer, Biofer). När din kropp saknar kalcium blir du svag, du har sömnsvårigheter och du kan uppleva smärtsamma muskelspasmer. Det är svårt att räkna med att din hjärna vill fokusera på dina dagliga sysslor. Preparat avsedda för gravida kvinnor (t.ex. Falvit, Prenatal) bör skydda dig mot kalciumbrist. Men om du lider av högt blodtryck, diabetes eller problem med blodproppar, kan din läkare rekommendera användning av speciella preparat med högt kalciuminnehåll. Räck inte efter dem själv och ändra inte den föreskrivna dosen. Kalcium stör absorptionen av järn, zink och magnesium, vilket du också behöver, så korrekt behandling är endast möjlig under överinseende av en specialist. Smärtsamma kramper, som vanligtvis förekommer under tredje trimestern, orsakar också magnesiumbrist. Detta element har också en enorm inverkan på ditt humör och vilsam sömn. Så om du, förutom koncentrationsproblem, har ett humörsvängning och sömnsvårigheter, kan magnesium vara den skyldige. Tala med din läkare om det, han kan rekommendera att du tar lämpliga preparat. Obs: Om du känner dig sjuk efter att ha använt ett vitamin- / mineralpreparat eller har svårt att svälja det, prata med din vårdpersonal om att välja en som passerar lättare genom halsen och har en neutral smak.
Kost under graviditeten
Tyvärr räcker det inte att ta de föreskrivna preparaten artigt, så att graviditeten går smidigt och din koncentration är som en rakhyvel. Tabletterna kompletterar bara en rationell diet. Vad mer - inte allt du ger till din kropp absorberas perfekt och uppfyller dina och ditt barns behov. Till exempel - den bästa källan till kalcium är mjölk och dess produkter. Det kommer emellertid inte att absorberas ordentligt när din kropp saknar vitamin D. Dess idealiska källa är sol, men i vårt land under större delen av året finns det inte tillräckligt med solljus för att tillgodose dina behov, solbad rekommenderas inte för gravida kvinnor och solskyddsmedel försvagas vitaminproduktion. Därför kan din kost inte sakna andra källor: fet havsfisk (t.ex. makrill, sardin), äggulor, kött (särskilt lever). Även om du äter rätt mängd magert kött, mejeriprodukter, grönsaker och frukt försvagas absorptionen av nödvändiga ämnen: kräkningar i början av graviditeten, konserveringsmedel i många bearbetade produkter, fosfor (mycket av det i kallskuret), coladrycker, för att inte tala om stimulanter som som cigaretter, kaffe eller alkohol. De har också en negativ effekt på din koncentration, form och mentala prestanda. Så om du hittills inte har övertalats att ge upp dem (trots att du vet att de är skadliga för din graviditet!), Är detta en annan anledning att tänka på det.
Pij för hälsa
Även en liten uttorkning påverkar välbefinnandet negativt, tar bort energi och försvagar hjärnan - vatten möjliggör koncentration och minne tack vare bättre blodtillförsel till celler. Dina vätskebehov under graviditeten är särskilt höga - du bör dricka cirka 2 liter rent vatten varje dag. Inkludera inte kaffe, te, till och med juice. Dessa drycker gör ofta att vatten läcker ut ur kroppen snabbare eller gör det svårt att absorbera. Fortfarande är medelstora eller mycket mineraliserade mineralvatten idealiska för gravida kvinnor. Att ge rätt mängd vätska är särskilt viktigt under varma dagar. Vänta inte tills du känner dig törst eftersom det här är det första tecknet på uttorkning. Ha alltid med dig vatten och ta en liten klunk.Undvik att dricka medan du äter och omedelbart efter en måltid, eftersom detta minskar matsmältningsenzymernas arbete och näring blir mindre effektiv. Och om du har problem med att gå upp på morgonen, avsluta dagen med ett glas vatten och börja nästa dag. Detta är ett värdefullt boost av energi.
Avkoppling under graviditet utan gränser
Även när det inte är varmt och magen är synligt rundad blir det svårare och svårare att fokusera på något annat än graviditet. Din ryggrad är överbelastad, dina ben kan skada dig, du besöker toaletten oftare och det är svårt att få en vilsam, närande sömn när "bollen" i fronten stör en bekväm position. Det faktum att varje graviditet slutar någon gång - och senast 42 veckor efter det att den börjar - är förmodligen lite tröst. Men vila och avkoppling hjälper alltid: ett avkopplande bad, yoga, en tupplur efter middagen eller en kort liggande på mattan med något upphöjda ben. Ett gott mellanmål, trevlig läsning, skvaller med en vän, en kort promenad, en avkopplande massage eller lyssnar på avkopplande musik gör det också möjligt för dig att koncentrera dig lättare och ta hand om dina uppgifter. Å andra sidan är det vanligtvis en källa till stress att försöka fokusera omedelbart till varje pris, vilket bara förvärrar problemen. Hjärnan stänger av några av sina delar med mycket starka känslor och nervös spänning.
Vad hjälper dig med brist på koncentration under graviditeten?
- Du behöver definitivt några anteckningar eller påminnelser (sådana funktioner finns i mobiltelefoner och datorprogram). Då glömmer du inte bort ett viktigt telefonsamtal eller möte, och att göra-listan hjälper dig att göra inköp. Försök dock att inte multiplicera dessa uppgifter oändligt. Du förtjänar ett skyddande paraply nu och kan inte förvänta dig för mycket av dig själv.
- Glöm inte din säkerhet. Badet får inte vara för långt eller för varmt, du behöver också en halkfri matta och någon hemma när du kopplar av i badkaret.
- Använd bekväma skor och var försiktig på gatan. Du är långsammare nu, så desto mer behöver du se till att ingen bil möter när du korsar vägen. Du är inte en förskolebarn som skäller dig, men du förväntar dig en bebis, och det gör skillnad.
