Graviditet är inte dags att gå ner i vikt. Men det betyder inte att du kan äta för två. Att bibehålla en hälsosam vikt under graviditeten är extremt viktigt för den blivande mammans och hennes barns hälsa. Hur mycket kan du gå upp i vikt under graviditeten så att de extra punden gynnar er båda och att du inte behöver oroa dig för att vara överviktig eller värre, fetma i framtiden?
Hur mycket kan du få under graviditeten? Vad är rätt viktökning under graviditeten? Det finns fortfarande en tro på att en gravid kvinna kan äta ostraffat. Och det är inte sant! Att äta eftergivande börjar den blivande mamman snart likna kvinnorna i Rubens målningar. Och det här är inte bara mycket vackert utan framför allt ohälsosamt - för henne och barnet. När du är gravid är det värt att äta för två, inte två. Och det betyder bara hälsosam, rationell ätning.
Lyssna på hur mycket du kan gå upp under graviditeten så att de extra punden gynnar er båda. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder HTML5-video
Normal vikt under graviditeten - vad betyder det?
Eftersom du fick reda på att du är gravid har du förmodligen kontrollerat din vikt regelbundet, minst en gång i månaden. Kom dock ihåg att nästa kilo inte bara är resultatet av fettökning (såvida du inte gillar att äta ständigt) utan resultatet av att förbereda kroppen för barnets utveckling. Livmodern och brösten ökar sin vikt, det finns mer och mer fostervätska och cirkulerande blod. Och naturligtvis utvecklas barnet i magen. I tidskrifter och böcker för blivande mödrar hittar du allmänna regler för hur mycket vikt du ska öka. Men dessa standarder är faktiskt väldigt individuella. Hur många kilo du bör få beror också på din siffra före graviditeten. Varje kvinna är annorlunda och har olika kroppsbyggnad. Därför är det ingen mening att jämföra dig med gravida flickvänner eller oroa dig för olika vanliga åsikter. Objektiv bedömning av vikten är BMI-indexet, som du kommer att beräkna med hjälp av BMI-kalkylatorn. Om du var väldigt tunn före graviditeten, bör du lägga på dig mer än din svuliga vän. Till exempel, om ditt BMI var mindre än 19, kan du säkert gå upp till 16 kg under graviditeten. Med ett BMI på 26-29, dvs. övervikt, är det optimala antalet ytterligare graviditetspund inte mer än 10-11. Vikten av en mamma vars BMI var över 29 före graviditeten bör inte visa mer än 10 extra kilo före födseln. Å andra sidan bör en kvinna vars vikt före graviditeten var genomsnittlig, dvs. BMI mellan 19 och 26, gå upp i vikt 11-13 kg under graviditeten, dvs. cirka 20 procent. Varje gravid kvinna, oavsett figur före graviditeten, bör få minst åtta kilo.
ViktigHur mycket väger det?
- barn ca 3,5 kg
- livmoder 1 kg
- fostervatten 1 kg
- bröst 0,5 kg
- med 0,7 kg
- ytterligare blodvolym hos en gravid kvinna 1,2-1,5 kg
- vatten kvar i kroppen 1,5 kg
- vi har lager (för utfodringsperioden
- amning) cirka 3,5 kg
Vikt av en gravid kvinna i varje trimester
I motsats till vad som ser ut, börjar viktökning under graviditeten inte från de första veckorna. Vissa kvinnor, särskilt de som kräks ofta och har dålig aptit, går till och med ner i vikt först. Detta är dock inte en önskvärd situation, även om det händer ibland. Under första trimestern, som är de första tre månaderna av graviditeten, kan du gå upp så lite som cirka 2 kilo. Naturligtvis, om du tillhör de "fylliga" kvinnorna, kan du få ännu ett kilo mindre. Om du var väldigt tunn före graviditeten kan du lägga på lite mer vikt. Vissa kvinnor ändrar inte sin vikt alls under de första månaderna. Om gynekologen inte finner något störande och ultraljudet visar att barnet utvecklas ordentligt behöver du inte få panik. Du kommer förmodligen att komma ikapp "försenade" kilo de närmaste månaderna. Under andra trimestern bör viktpekaren röra sig mycket snabbare och peka på 6-7 kg mer (i genomsnitt kommer du att få ett halvt kilo per vecka). Om du var "fluffig" före graviditeten kunde du ta på dig 5 kg, och om du var underviktig skulle det vara bra om du tog på dig 8 kg. Damer tenderar att sätta på sig lite mindre under tredje trimestern, men denna skillnad från andra trimestern är liten. Under de senaste månaderna bör du öka 5-7 kg, vilket betyder 2 kg per månad i genomsnitt.
Om du har ökat mer än 4-5 kg på en månad, var noga med att berätta för din läkare, särskilt om dina ben och händer är svullna.
Övervikt och undervikt under graviditet rekommenderas inte
Varför är det så viktigt att hålla en hälsosam vikt under graviditeten? Överskott av kilo hos en framtida mamma kan leda till förstoppning, smärta i ryggraden och benen, och ökar också risken för åderbråck och hemorrojder. Det bidrar också till förekomsten av högt blodtryck under graviditet, graviditetsdiabetes och till och med urinvägsinfektioner, vilket påverkar barnets utveckling. Hos överviktiga kvinnor kan såret läka värre efter en eventuell kejsarsnitt. BBW kvinnor återhämtar sig också efter att ha fött senare än sina smala vänner. Att vara underviktig under graviditeten är också en nackdel - det kan leda till missfall eller för långsam viktökning hos barnet. Felaktig kost hos en gravid kvinna, fattig med näringsämnen, vitaminer och mineraler, ökar risken för undernäring hos barn och utvecklingsdefekter, särskilt i nervsystemet. Barn till mödrar som använde bantningsdiet under graviditeten eller följde strikta kaloribegränsningar, är mer benägna att förkylas efter födseln, löper större risk för anemi och därmed långsammare utveckling. Både för lite och för mycket viktökning under graviditet rekommenderas inte. Det tjänar varken barnet eller mamman. Därför, även om gravida kvinnor ofta äter, är det bättre att ta hand om en välbalanserad kost och fysisk aktivitet.
Vad ska en gravid kvinna äta för att bibehålla en hälsosam vikt
Att få för mycket vikt är ett vanligare problem idag. Här är några regler för en hälsosam livsstil som hjälper till att hålla kilo under kontroll under graviditeten.
- Ät för två, inte för två. Åsikter att nu måste du äta dubbla portioner och du ska inte förneka dig själv någonting, lägg mellan karikatyrerna. Världshälsoorganisationen rapporterar att behovet av extra energi under graviditeten bara är 300 kcal per dag. Detta är vad en skål yoghurt med müsli eller en smörgås med kallskuret ger. I slutet av graviditeten är det dagliga energibehovet cirka 2800-3000 kcal.
- Försök lägga grönsaker till varje måltid. Ät också färsk frukt varje dag. De stöder ämnesomsättningen och innehåller vitaminer och fibrer för att bekämpa förstoppning. Till frukost kan du äta en tomat med en smörgås, ett äpple till mellanmål, en sallad till lunch och en grönsaksallad till middag.
- Välj hälsosamma måltider. En chokladkaka eller varmkorv eller en fast portion pizza innehåller dubbelt så många kalorier som ett grillat kycklingbröst, rostat bröd och en bukett grönsaker och ger dessutom tomma, dvs. värdelösa kalorier. Försök därför sträva efter hälsosamma rätter, t.ex. gryn, ris, magert kött, fisk, fullkornsbröd, grönsaker. Ge upp att äta snabbmat, stekta rätter, giblets, såser, kakor och godis.
- Om du har halsbränna, äta oftare men mindre portioner. Regelbundna, små måltider hjälper till att förhindra att blodsockernivån sjunker snabbt och därmed undviker hungersnöd. De lindrar också graviditetsbehov. Undvik tunga måltider eftersom de stannar i mag-tarmkanalen under lång tid, vilket ger dig en känsla av tyngd.
- Försök att dricka minst två liter vatten om dagen. Drick det i små klunkar. Undvik söta, artificiellt färgade kolsyrade drycker. Inte bara är de ohälsosamma, de främjar också övervikt. Ett glas sådan dryck ger upp till 100 kalorier!
- Om din graviditet går bra, försök att vara aktiv varje dag. Det finns många möjligheter: promenader, simning i poolen, graviditetsgymnastik, dans med en partner, stavgång. Rörelse stärker dina muskler, förbättrar din andningseffektivitet, vilket gör din förlossning lättare.
- När du känner för att äta något sött, använd torkad frukt och nötter (de ger många mineraler), fruktsallad, munka på morötter eller äta en kvadrat choklad (mjölk, mörk) eller en servering glass (utan vispad grädde).
- Om du ibland vill tillbringa dagen med en bok i sängen, förneka inte dig själv medan du snackar. Det är viktigt att detta inte blir en permanent del av ditt dagliga schema. Smakens nöjen är inte lika trevlig som glädjen vid födelsen av ett friskt barn och en snabb återgång till en välformad gestalt.
månadsvis "M jak mama"
