Jag har jobbat nattskift i 3 år och min biologiska klocka har störts från början. Innan jag började arbeta på natten vägde jag 85 kg med en höjd av 190 cm, jag följde den diet som var förberedd för mig. Efter dessa tre år fick jag 110 kg igen, jag sover hela dagen och äter oregelbundet, jag försökte övervinna mig själv och börja gå på gym, men jag hade slut på energi och slutade. Vad kan de göra för att börja gå ner i vikt?
Först och främst, försök att reglera dina måltider. För att kroppen ska fungera korrekt bör du vänta cirka 3-4 timmar mellan måltiderna. Ät dina två huvudmåltider vid mer eller mindre regelbundna tider. På morgonen efter att ha återvänt från jobbet och innan du går till sängs, försök att äta en lätt måltid. På kvällen innan du går till jobbet är det värt att äta en viss måltid, något som en middag. Två eller tre lätta snacks under dagen. Vakna lätt mellanmål under dagen, t.ex. frukt och nötter, yoghurt med frön, sallad, soppa. Ett mer proteinrikt mellanmål på natten, t.ex. fisk, ägg, magert kött, keso. Naturligtvis undviker vi socker, glukos-fruktossirap, bearbetade livsmedel och söta drycker.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
