- Avslappnad sömn hjälper till att konsolidera det som har lärt sig under dagen, liksom att gynna kreativa idéer och bidra till vårt känslomässiga välbefinnande. Det stärker också hjärnan på lång sikt och gör att den kan reparera sig själv. Tvärtom, sömnbrist är en riskfaktor för fetma, diabetes och hjärtproblem.
Människan fungerar enligt en sömn-vakna cykel kopplad till den naturliga cykeln av ljus och mörker. Denna cykel är självreglerande spontant eftersom vi är födda men när den förändras är det mycket svårt att återställa den. Faktorer som skiftarbete eller tidig skoltid avreglerar det. Och inte bara detta, användningen av datorer och mobiler före sömn gör det svårt att komma fram och upprätthålla sömnen eftersom de orsakar en aktivering av uppmärksamhet när vi faktiskt borde vara avslappnade, förklarar Facundo Manes Country, neurovetenskapsman och professor vid universitetet till tidningen från Kalifornien.
Sömnlöshet är en av de vanligaste sömnstörningarna. Experter tror att en person lider av sömnlöshet när det tar mer än 30 minuter per natt att somna, vaknar ofta under natten, sömnen är inte effektiv eller sover mindre än sex och en halv timme per natt.
Personer med kronisk sömnlöshet upplever uppmärksamhets- och minnesproblem, irriteras lätt och njuter av mindre sociala och familjerelationer. Flera studier har visat att brist på sömn påverkar det endokrina systemet, immunsystemet och metabolism . Därför kan det bli en riskfaktor för fetma, diabetes och hjärtproblem, säger Facundo Manes.
Därför är det viktigt att känna till riktlinjerna för korrekt sömnhygien . Den första är att använda sovrummet bara för att sova och eliminera aktiviteter som är oförenliga med sömn, som att titta på tv eller läsa böcker. Rummet måste ha en tillräcklig temperatur och vara isolerad från buller och överdriven ljus. Undvik på samma sätt att dricka alkohol eller koffeinhaltiga drycker sex timmar före sänggåendet.
Pixabay.
