Bantning 10-åringar. Rådgivning

Jag är tio år gammal och väger 60 kg. Jag vill gå ner i vikt minst 5 till 15 kg, snälla hjälp mig.

Hej Patrycja! Att gå ner i vikt handlar om att minska mängden mat du äter och öka din fysiska aktivitet. Jag föreslår att du pratar med din mamma eller mormor om det faktum att du ber om måltider med en liten mängd fett och mestadels grönsaker. Försök att äta mycket lite godis en gång i veckan. Måltiderna ska vara lika stora som dina händer. Det är bra att undvika att äta utan att känna för mycket. Den sista måltiden äts bäst cirka 3 timmar före läggdags. Ge din mamma lite läsning om Medelhavsdieten. Genom att använda den kan du få mycket bra resultat när det gäller viktminskning och hälsa. Kom ihåg att vara aktiv i cirka 60 minuter varje dag. Jag föreslår att du cyklar, går eller simmar om du har det i närheten.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl