Den bästa dieten för varmt väder är Medelhavsdieten baserad på grönsaker, frukt, fullkorn och yoghurt. Glöm inte luncher, men anpassa dem till vädret, t.ex. ersätt soppor med kylare. Underskatta inte hydrering och undvik alkohol. Se vilka livsmedel som håller kroppen i god form på varma sommardagar?
Den bästa dieten för varmt väder är lätt, rik på grönsaker och frukt, fylld med hälsosamma, minst bearbetade produkter, med en daglig dos mjölk och yoghurt, havsfisk och vitt fjäderfä istället för fläskkotletter, utan gödning och hjärtförsvagande fetter, godis och alkohol. Här är den perfekta kosten för varma dagar.
Läs också: Hur påverkar värmen i staden din hälsa och ditt välbefinnande? Är det värt att dricka citronvatten? Påfyllning av elektrolyter. Hur fyller jag på elektrolyter i kroppen?En värmediet sänker din kroppstemperatur
När temperaturen stiger minskar aptiten. Lyckligtvis finns det produkter som har en kylande effekt. Vad ska jag äta på varma dagar?
YOGHURT - uppdatera och stödja matsmältningsproblem orsakade av hög temperatur. De innehåller mycket kalcium och är lättare att smälta än mjölk. I kombination med frukt blir yoghurt till en utsökt, cool cocktail, perfekt för eftermiddagste!
FRUKT - det är värt att välja apelsiner, vattenmeloner, meloner, päron, äpplen, det vill säga frukter som reglerar nivån av kroppshydrat.
Vitlök - dess smak är inte uppfriskande. Det är dock viktigt att veta att vitlök förbättrar blodcirkulationen och stimulerar kroppen till naturlig kylning.
- Undvik kalorifällor - rekommenderar Dr Magdalena Białkowska, specialist inom dietetik vid Institute of Food and Nutrition. Vi har länge vetat att vår hälsa är 52 procent. beror på livsstilen, 22 procent från den miljö vi lever i, och bara 16 procent. från ärvda gener. På sommaren är det värt att öka fysisk aktivitet och ändra din kost till en mer värdefull. Kraften hos billiga frukter och grönsaker stöder denna uppgift. Ät frukt i sin naturliga form (om juice, sedan nypressad). Var inte undan från oraffinerade produkter som innehåller värdefull fiber. Krydda dina frukostar med järnberikad müsli. Begränsa dock din konsumtion av nötkött.
Kost för varmt väder: lunch kall
När temperaturen överstiger 30 grader C, kanske du inte vill äta en rejäl två-rätters middag. Ändå kan vi inte glömma bort honom. Istället för varm soppa, välj en kall soppa baserad på kefir eller naturlig yoghurt. Med tanke på att varje måltid ska innehålla färsk frukt eller grönsaker, låt oss förbereda en sallad för huvudrätten. För att göra det mer fyllning, tillsätt ost eller mozzarella och en handfull brunt ris till sallad, paprika och tomater. En maträtt som är kryddad med färska örter och en matsked olivolja är lätt att smälta och stöder upptagningen av vitaminer från grönsaker.
Läs också:
Medelhavsdiet: en god och hälsosam kost för alla
MEDELGÅNGSDIET, eller varför du ska låtsas vara grekisk
Matförgiftning vid varmt väder. Hur undviker man dem? Hur behandlar man dem?
Hur överlever jag värmen?
Kost för varmt väder: drick mer
Oavsett om du är törstig eller inte, bör du dricka minst 2 liter vätska om dagen. Helst bör de vara mineralvatten, juice, örtte eller fruktte. Läkare rekommenderar inte koffeinhaltiga drycker på grund av dess diuretika och stimulerande effekter. Kom ihåg att en ökning av kroppstemperaturen över 37 grader ökar kroppens behov av vatten med 500 ml. Men äldre, ibland barn, känner sig inte törstiga. Därför måste du se till att de dricker rätt portion ofta och lite.
Människokroppen består huvudsakligen av vatten - våra muskler innehåller cirka 75 procent, blod - cirka 82 procent och hjärnan nästan 76 procent. Det är inte konstigt att en vuxen bara kan överleva sju till tio dagar utan vatten (trettio utan mat) under genomsnittliga temperatur- och fuktförhållanden, lämpligt för ett tempererat klimat. Eftersom vätskorna som cirkulerar runt vår kropp bär de nödvändiga organiska och oorganiska föreningarna till varje cell, låt oss se till att de är juicer av riktigt bra kvalitet.
SE HUR DU FÖRBEREDER HET ISOTONISKA DRYCK
Kost för varmt väder: ät inte glass vid varmt väder!
När kroppen behöver omedelbar kylning når vi gärna glass eller vatten från kylskåpet. När de ätas girigt kan de orsaka förkylning eller strep hals. Den plötsliga temperaturskillnaden kommer att orsaka en termisk chock, och de obehagliga effekterna av sjukdomen kommer att hålla oss i sängen i upp till flera veckor.
ViktigOm du måste ta diuretika och förstoppning, var noga med att dricka dubbelt så mycket vatten. Annars blir hotet om uttorkning verkligt.
Komplettera med salt, men bara när det saknas i din dagliga kost
När det är varmt svettas du mer. Genom att kyla ner kroppen skyddar svett den från överhettning. Tyvärr, tillsammans med svett, avlägsnas vatten och mineralsalter från kroppen. Och dessa måste kompletteras, eftersom deras brist inte är en trivial fråga. Sedan finns det en växande svaghet och utmattning, ångest, aptitbrist, illamående och kalvkramper uppträder.
Betyder det att du behöver salta vattnet vid varmt väder? Inte nödvändigtvis för att du behöver veta att istället för den rekommenderade dosen på cirka 6 g salt per dag, konsumerar vi i genomsnitt så mycket som 17 g. Därför är det inte nödvändigt med överdriven vård av saltvatten vid varmt väder. Även om vi begränsar salt i våra måltider, finns det tillräckligt med dold natriumklorid i biprodukterna (t.ex. kallskuret).
En kall öl kommer att släcka din törst på varma dagar?
Det sägs att i värmen finns det inget bättre än en kall öl. Ingenting kan vara mer fel! När lufttemperaturen är hög bör du inte dricka alkohol. På varma dagar dricker vi snabbare, det är lättare att svimma eller bli yr. Alkohol uttorkar kroppen, liksom kaffe. Vi bör komma ihåg att särskilt akta oss för höga procentuella drycker.
Undvik lätta produkter
Om du har bestämt dig för att gå ner några kilo övervikt på sommaren: bli inte fångad av lätta produkter, som ofta har en högre procentandel fett än vanliga, undvik så kallade superkalorier läskedrycker (alkohol absorberar snabbt och främjar viktökning, eftersom det ökar aptiten), undvik all gastronomi på avstånd och glöm glass.
