MENOPAUSE är inte slutet på kvinnlighet

Unga och energiska människor är ledande i moderna samhällen. Det betyder inte att när du kommer nära ... din tionde födelsedag måste du sitta i ett hörn och glömma alla dina galna idéer. Klimakteriet behöver inte vara adjö till kvinnligheten och ett attraktivt utseende. Ta hand om dig själv, ändra din diet och glöm inte den dagliga mängden träning, och du kommer att överleva klimakteriet utan problem.

Klimakteriet är ingen anledning att ge upp lärandet och prova nya saker som inte bara hjälper dig att överleva förändringarna utan också njuta av livet på ett nytt, mer komplett sätt. Som en del av den landsomfattande kampanjen "Stay yourself" genomfördes ett frågeformulär för att ta reda på hur kvinnor själva uppfattar tiden för att komma in i klimakteriet. De flesta av de svarande nämnde de negativa effekterna av denna period i ett andetag: värmevallningar, sömnlöshet, humörförändringar, brist på fysisk attraktionskraft, sjukdomar. Endast ett fåtal medgav att det enligt deras mening var dags för dem att de äntligen skulle kunna leva enligt sitt eget scenario. En sådan attityd är berömvärd och förökad. Det är inte svårt att sitta och klaga. Tricket är de förändringar som kommer att vara din personliga behandling för klimakteriet. Hur man gör det?

Det är värt att ta hand om ditt välbefinnande under klimakteriet

Klimakteriet är inte slutet på kvinnlighet alls. Tvärtom - du kan vara som en ros som blommar som alla kommer att beundra. Sitt framför spegeln och prata med dig själv. Titta på dig själv kritiskt, men utan onödig kritik. Glöm rynkor i pannan och runt ögonen, för kvinnor över 35 år har dem också ofta. Ofullständig figur? Det är ett gimmicky-problem, för många kvinnor yngre än du är bara tjocka. Din något överviktiga är ingenting! Om du går ner i vikt blir du inte längre en aptitlig knubbig kvinna utan en kvinna med slapp hud. Om du har reservationer om smink och frisyr, boka en tid med en makeupartist (besöket kostar cirka 100 PLN), som berättar vad du ska ändra med avseende på färg och hårlängd.

Växtstöd

Fytoöstrogener är växthormoner. Detta är ämnen som reglerar växternas tillväxt, blomningstid och mognad. Deras verkan liknar något av kvinnliga könshormoner - östrogener, men mycket svagare. Nyligen har de gjort en svimlande karriär inom medicin. Deras anhängare hävdar att de inte bara lindrar klimakteriebesvär utan också förbättrar hälsan och bevarar ungdomar. För kvinnor i klimakteriet som inte vill ta HRT kan fytoöstrogener vara ett alternativ. De minskar symtomen på klimakteriet i samband med östrogenbrist, t.ex. värmevallningar, dränkande svettningar, gråtkramper, nervositet.

En kvinna under klimakteriet påverkas positivt av förändringar

Så vad händer om du alltid har varit blond, kanske är det dags för rött hår. Gör en inventering i garderoben. Titta vad din fördel är och visa det: om du har välformade kalvar, dölj inte dem under långa kjolar. Var inte rädd för att du kommer att se rolig ut i moderiktiga kläder, inte den som passar din ålder. Det finns inga sådana regler i mode. Fashionabelt och elegant är det som ser attraktivt ut. Om du inte kan välja en stil för dig själv, köp enkla saker med en klassisk snitt. Du kan alltid bli galen med tillbehör som ger din figur lätthet.

Du måste ändra din kost under klimakteriet

Under klimakteriet måste den nuvarande kosten förändras, bland annat på grund av en långsammare ämnesomsättning. Nu behöver kroppen färre kalorier, men mycket mineraler och vitaminer. Detta borde också vara din kost. Så vad ska man äta varje dag?

• Spannmålsprodukter (5 portioner om dagen, en servering är en skiva bröd, eller t.ex. 30 g gryn innan matlagning) är den viktigaste energikällan för musklerna. De ger komplexa kolhydrater, vegetabiliskt protein, B-vitaminer, magnesium, järn, zink och fiber. Välj fullkornsbröd, bovete, korn, brunt ris. Ät havregryn ofta, eftersom det inte bara ger skönhet utan också minskar kolesterol i blodet. Ge upp franska croissanter, begränsa din konsumtion av bullar, färdiga kakor och kakor.
• Grönsaker - har alltid gott om dem. Din hälsa och skönhet kommer att dra nytta av det. Det är bäst att lägga dem till varje måltid - en daglig servering är cirka 70 gram grönsaker, varav 10-20 gram bör vara potatis. De har låga kalorier och det är lätt att tillfredsställa din hunger tack vare fiberinnehållet (läs om deras andra fördelar på sidan 98). Grönsaker är en skatt av värdefulla antioxidanter, dvs. vitamin E, C, beta-karote, liksom lykopen och flavonoider. Glöm inte grönt te, som tar bort fria radikaler från kroppen, dvs. skadliga molekyler som misstänks orsaka många civilisationssjukdomar som är typiska för vuxenlivet, t.ex. åderförkalkning.
• Frukt bör också ätas för hälsa och skönhet. Två eller tre stora frukter (cirka 30 gram om dagen) ger kroppen antioxidanter, folsyra, vilket minskar risken för kranskärlssjukdom, utvidgar kärlen och förbättrar minnet.
• Mjölk och mejeriprodukter spelar en speciell roll i kvinnans kost. De är rika på protein, vitamin B2 och B12. De är också den primära källan till kalcium, men de absorberas bäst av kroppen. En kvinna under klimakteriet behöver 1200 mg kalcium dagligen, vilket motsvarar 3 glas mjölk eller yoghurt eller kefir. En kalciumrik diet förhindrar benskörhet. D-vitamin, som produceras i huden under påverkan av solen, är också viktigt.
• Kött ger protein, järn, zink, vitaminer B1, B12 och PP. En daglig dos på 100 g räcker. Lägg grönsaker till dina smörgåsar med pålägg och äta kötträtter med sallader. Detta gör att kroppen kan absorbera mer järn, vilket skyddar dig mot anemi. Välj alltid magert kött och pålägg. Undvik korv, giblets och giblets eftersom de innehåller mycket kolesterol. Försök att förbereda köttet utan fett. Byt ut köttet med bönor, ärtor, linser eller sojabönor en gång i veckan.
• Fisk - de har en speciell typ av fett som har en antiaterosklerotisk effekt. Marint fiskfett regleras av ökat tryck.
• Fett - det räcker att äta 2 matskedar om dagen (inklusive allt fett som används för att sprida på bröd och laga mat). Undvik animaliska fetter, såsom smör, ister, bacon och ister, eftersom de ökar kolesterolnivåerna. Detsamma gäller fettet som finns i hårda margariner och konfektyr.

Med en daglig träning kommer mer bra kolesterol att cirkulera i blodet, blodtrycket sjunker och diabetes och en krans utvecklas inte.

månadsvis "Zdrowie"