Visst vet du ordspråket "Du är vad du äter" - medvetna kostval kan ha en fantastisk effekt på vår hälsa och utseende. Det är värt att lägga till måltider med ingredienser som kommer att stärka dess hydrering, bekämpa åldringsprocesser och till och med akne och fläckar. Upptäck 8 produkter som är bra för din hud!
När vi läser etiketter och kompositioner för kosmetika, uppmärksammar vi de viktigaste, aktiva ingredienserna. Ofta är detta vitaminer eller oljor från frön eller nötter, som fungerar lika effektivt "inifrån" vår kropp om vi introducerar rätt mängd i kosten.
Faktum är att de flesta av de klassiska (såsom grönsaker, nötter, fisk) supermat, liksom livsmedelsnyheter som dyker upp från tid till annan, innehåller kraften i element som kommer att ha en positiv effekt på hudens utseende.
För att organisera denna kunskap presenterar vi åtta produkter som din hud behöver inte mindre än skal och krämer.
1. Atlantisk lax
Bäst från vild avel. Lax är en källa till omega-3, omega-6 fettsyror, liksom vitamin A, vitamin D och vitamin E. En av omega-3-fettsyrorna är DHA, docosahexaensyra, som är en naturlig komponent i huden, så att komplettera den genom kosten gör huden det är mjukare, snävare och du kan till och med säga adjö till några rynkor.
Alfa-linolensyror och gamma-linolensyror är ansvariga för hydratisering av huden, så om din hud fortfarande är torr trots att du använder fuktkrämer kan det vara ett tecken på fettsyrabrist.
Ovannämnda vitaminer A, D och E är de så kallade "ungdomsvitaminerna", antioxidanter som saktar ner hudens åldrande och hjälper till att regenerera vår hud inifrån. Tyvärr är det ibland problematiskt att hitta lax av god kvalitet, men om vi vill ta dessa värdefulla syror och vitaminer kan vi komplettera dem, till exempel i form av tran.
2. Linolja
Linolja är en källa till omega-3 för vegetarianer och veganer, särskilt den ovannämnda alfa-linolensyran. Dessutom innehåller den rätt proportioner av omega-6- och omega-9-fettsyror, liksom vitamin E. Linfröolja som konsumeras kallt kan tillsättas till sallader, smörgåsar, pålägg eller hummus. För att få en tillräckligt hög dos fettsyror rekommenderas att man konsumerar två till sex matskedar olja om dagen.
3. Morötter
Morötter, och även aprikoser, grönkål och spenat, som är källor till betakaroten - provitamin A. Betakaroten är en antioxidant och skyddar därför mot fria radikaler.
Mer sägs om dess konsumtion på sommaren, eftersom det samtidigt hjälper till att skydda huden mot solljus och stärker och förlänger solbrännaeffekten.
Men det är inte allt, betakaroten är involverad i produktionen av kollagenfibrer, vars förstörelse orsakar torr hud och rynkor. Det kommer också att ha en fördelaktig effekt på aknehuden genom att reglera utsöndringen av talg.
4. Persilja
I persilja kan vi hitta vitaminer och mineraler som är vanligare i animaliska produkter, så det är en måste-ha-produkt för människor som äter lite eller inget kött.
Det handlar om järn och zink, järnbrist är ett systemiskt hälsoproblem, och dess konsekvenser påverkar också huden, som är en av byggstenarna. Zink är i sin tur en av ingredienserna som är ansvariga för hudregenerering, och framför allt kollagenmetabolism, så det påverkar dess fasthet, densitet och ungdomliga utseende. Det hjälper också i kampen mot akne, inte bara tack vare reglering av talgkörtlarna, utan också en fördelaktig effekt på hormonbalansen.
Persilja skulle emellertid inte vara en bra järnkälla om det inte vore för det höga innehållet av C-vitamin, vilket stöder absorptionen av detta mineral. C-vitamin är en klassisk ingrediens i anti-rynkor och föryngrande krämer, det är en antioxidant, stöder kollagensyntes och stärker cellmembran. Att konsumera det i rätt mängd är ett otvivelaktigt steg mot att bevara en ung hud så länge som möjligt.
5. Tomater
Tomater - och närmare bestämt lykopen de innehåller, är en annan antioxidant i denna lista som skyddar huden bland annat från solljus och därmed saktar ner åldringsprocesserna som orsakas av exponering för solen.
Hos personer som äter tomater regelbundet har en ökning av procollagen noterats och därmed en förbättring av hudton och densitet. Lykopen har också antiinflammatoriska egenskaper, så du kan använda tomatmasker och kompresser för akne-benägen hud.
6. Grönt te
Man kan skriva en bok om hälsofördelarna med grönt te, det bidrar också till att upprätthålla en vacker hy. Antioxidanter - polyfenoler - är ansvariga för det ungdomliga utseendet och adekvat nivå av hudhydrering. Grönt te innehåller också vitamin A, C och E och har antiinflammatoriska egenskaper, så det kommer att fungera i kampen mot akne.
7. Jästflingor
Jästflingor - en form av inaktiv jäst. Det är en produkt tack vare vilken du kan njuta av fördelarna med jäst utan deras negativa inverkan på matsmältningen, orsakad av jäsning av dessa svampar.
Jästflingor är en källa till vitaminerna B - B1, B2, B3 (niacin) och B6, som återfuktar huden och regenererar epidermis. Niacin reglerar dessutom talgkörtlarnas arbete och minskar utsöndringen av talg. Jästflingor innehåller också mineraler som järn, zink och kalium.
8. Vatten
I slutet, något uppenbart, men ändå ofta försummat i vardagen. Inga krämer eller dieter gör sitt jobb om huden är uttorkad. Torr, röd hud med synliga porer kan helt enkelt behöva vatten för att förbättra blodcirkulationen och kroppen för att rengöra sig naturligt.
Läs också:
Hud, hår, naglar: kostens inverkan på vår skönhet
Kontrollera din hudtyp
Diet för akne: vad ska man äta för att minska finnar?
