Jag är 25 år gammal, jag är mamma till ett 14 månader gammalt barn och jag vill gå ner några kilo kvar efter graviditeten. Jag är en mycket kräsen person när det gäller mat och det är svårt att övertyga mig om att prova något nytt. Jag älskar godis utan vilken det nästan inte finns någon dag. Rörelse är också svårt, för jag saknar mobilisering och tid, precis som jag saknar den för vanliga måltider. Jag ber om några råd.
Hej damen! Vad ska jag göra här? Du vill gå ner i vikt, men du vill inte byta med armar och ben. Hur ska vi göra det här? Vad kommer att hända för att öka din mobilisering för att träna? Det kommer att bli tufft utan henne. Jag vet inte heller vad jag ska rekommendera din meny, för du skriver om din "pickiness", men å andra sidan ger du inga exempel. När det gäller sötsaker fungerar de på samma sätt som stimulantia. Vi blir beroende av dem och att stoppa dem är förknippat med försämrat humör och irritabilitet. För att lindra abstinenssymptom behöver du en stark motivation att gå ner i vikt.
Hur är din motivation? Om du kunde beskriva det på en skala från 1 till 10, vilken nivå skulle det vara? Varför valde du det här numret? Vad beror det på? Att skapa en (mycket detaljerad) vision om vad du strävar efter ökar din motivation. Kommer tillbaka till ämnet godis. Vad skulle hända om du inte åt dem en gång? Tänk om damen inte hade ätit dem nästa och nästa dag? Kan du föreställa dig en sådan situation? Vilka känslor har du?
Jag söker efter dessa sötsaker för att bara följa dieten, men inte ändra några av dina matvanor, kommer att få dig att gå upp i vikt igen när dieten är slut. Du ber om några råd. Jag vet inte hur mycket du väger och mäter, så jag vet inte vilket kaloriinnehåll du ska erbjuda din kost. Att äta små portioner var tredje timme utan stekning eller sötsaker och träna 5-7 gånger i veckan hjälper verkligen.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
