Kan jag gå ner i vikt efter 60 år och hur gör jag det? Jag jobbar mycket fysiskt, jag tränar mycket, men jag kan inte gå ner i vikt. Jag väger 85,7 kg, jag är 165 cm lång, men fettet deponeras mest på min mage. Jag ber om råd.
Naturligtvis kan du gå ner i kilo på 60-talet. Personligen minskar jag mina patienter även efter 70 års ålder. Deras framgång beror på deras motivation och konsekventa åtgärder.
Jag vill inte erbjuda dig en strikt diet för jag vet att du har dina egna vanor och det är svårt att ändra allt på en gång. Vad som kan vara användbart för dig är några regler som hjälper patienter på mitt kontor.
Först: frukost. Börja alltid dagen med detta. Ät sedan varje måltid var tredje timme. Drick vatten på flaska mellan måltiderna. Desto mer desto bättre. Den sista måltiden ska ätas 2,5 timmar före sänggåendet. Försök att hålla dina portioner små. Det är bäst att äta på små tallrikar. Ge upp godis och vitt mjöl i vilken form som helst. Det är bra om du strävar efter att grönsaker, frukt och magra proteiner som fisk, ost och fjäderfä dominerar i din kost. Jag rekommenderar att du läser om Medelhavsdieten.
När det gäller fysisk aktivitet. För att bränna fett bör du träna en timme om dagen. Du kan välja att gå, simma, cykla, gym. Det är viktigt att träningen är regelbunden. Ditt arbete är bra för din kondition och ämnesomsättning, men du behöver intensiv (mindre intensiv först) för att bränna fett.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
