Samurai-dieten är en diet inspirerad av den japanska livsmedelsstilen. När du använder det är intensiv träning nödvändig. Samurai-kosten varar i tre månader och dess effekter är viktminskning och kroppsformning. Vilka är principerna för Samurai-kosten? Vad kan du äta på en samurai-diet? Vilka produkter är förbjudna? Vilka är kontraindikationerna för Samurai-kosten? Hur mycket vikt kan du gå ner på?
Samurai Diet initierades av en tränare och viktminskningsspecialist: Nate Miyaki, som han beskrev i boken "The Samurai Diet" som publicerades 2011. Samurai-kosten riktar sig till friska människor som tränar intensivt - den bör anpassas till träning. Det fungerar både för människor som vill forma sin figur och för personer som tränar för att förlora onödiga kilo.
Innehållsförteckning:
- Samurai diet - vad är det? Samurai diet regler
- Samurai diet: vad kan du äta?
- Samurai diet: vilka produkter bör uteslutas?
- Samurai diet: kontraindikationer
Samurai diet - vad är det? Samurai diet regler
Samurai-dieten liknar paleodieten. Det förutsätter att man äter så lite bearbetad mat som möjligt utan tillsats av konserveringsmedel och förstärkare.
Med Samurai-dieten kan du förlora 1 till 2 kg per vecka.
Samurai-kosten baseras på grönsaker och frukter från ekologiskt jordbruk, glutenfria kolhydratprodukter, kött och fisk av god kvalitet, ägg, smör, olivolja, frön och nötter.
Samurai-kosten exkluderar konsumtion av mjölk och mejeriprodukter, socker, vegetabiliska oljor, färdigmat, snabbmat, baljväxter som är en källa till lektiner och fytinsyra, vete och korn som innehåller gluten.
Skaparen av kosten rekommenderar fastträning, äter kolhydrater vid middagstid, begränsar mat under första hälften av dagen och ökar under den andra.
Läs också: Atletens diet: den mest näringsrika frukten Högproteinrätter för massa - proteinrecept för idrottare Vegetariska middagar för fitnesstränare - 3 läckra förslagSamurai diet: vad kan du äta?
I Samurai-dieten är följande tillåtna:
- grönsaker och frukter från ekologiskt jordbruk, särskilt potatis, sötpotatis, jordärtskocka
- god kvalitet kött och fisk
Gryn och quinoa, amarant, ris före konsumtion ska blötläggas i 7 till 12 timmar eller gro. Dessa åtgärder kommer att minska fytinsyra- och lektinsinnehållet i dessa produkter.
- nötter och frön (t.ex. chiafrön) bör dock inte ätas för ofta
- olivolja, fiskolja, animaliskt fett, kokosnötolja, palmolja och avokadoolja
- ägg
- vitt ris och basmati
- gryn: rostad och orostat bovete, hirs, quinoa
- amaranth
- kastanjer, kastanjemjöl
- hampamjöl
- surdeg från rågmjöl och bovetemjöl
Samurai diet: vilka produkter bör uteslutas?
I Samurai-dieten är följande förbjudet:
- baljväxter
- vete, produkter som innehåller vete
- mjölk och mejeriprodukter
- torkade frukter
- fruktjuicer, drycker
- bovete, ris, hirsemjöl och produkter baserade på bovete, hirs och rismjöl
- raffinerat socker, produkter som innehåller raffinerat socker
- bearbetade livsmedel
- alkohol
- soda
- energidrycker
Viktig
Samurai diet: kontraindikationer
Samurai-kosten ska inte användas av personer med:
- mat allergier
- autoimmuna sjukdomar
- mag-tarmbesvär
- depression
- tunntarmssjukdomar
- återflöde
- sår
- lider av brist på energi
Rekommenderad artikel:
Samurai diet: provmeny och måltiderHur håller du mig till din kost?
Vi associerar kosten med uppoffringar och begränsningar. Och det är ofta det som avgör dess framgång. Hur tänker du på din kost? Hur man kan övervinna kriser medan man går ner i vikt - föreslår Elżbieta Lange, psyko-dietist och hälsocoach.
Hur man håller ut i kostenVi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.
Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.
Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.
