Jag väger 68 kg med en höjd av 172 cm. Jag skulle vilja ha en platt mage, tunnare höfter och lår. Jag äter inte regelbundet och jag har lite tid till lunch och första frukost. På morgonen rusar jag till skolan. Jag står upp klockan 6 och bussen anländer klockan 7.30 och jag går till busshållplatsen cirka 15 minuter. Efter skolan skyndar jag mig hem och gör mig snabbt redo för volleybollsträning. Jag kommer hem runt 19:00 och jag måste studera någon gång. Jag skulle vilja att du hjälpte mig att välja menyn, men utan några komplicerade rätter.
I det här fallet, gå till en dietist som individuellt kommer att anpassa dietprogrammet baserat på en näringsintervju. Hälsosam kost är mycket viktigt och det är värt att hitta tid till det, även under "hektiska dagar". Det handlar om att vara väl organiserad. Som ett exempel ger jag en viss näringsmodell.
Exempelmeny under en dag
Frukost innan du lämnar huset: en skinkasmörgås. 2 skivor fullkornsbröd, 2 teskedar ost, 2 skivor fjäderfäkorv, stor tomat, gräslök och sallad. Lunch: naturlig yoghurt, 2 matskedar vetekli, en medium banan eller ett stort äpple eller 4 mandariner, 30 g studentblandning. Lunch: kyckling med bönor och sojasås. Kycklingbröstfilé, en halv förpackning frysta grönsaker i pannan, citronsaft, sojasås, favoritkryddor. Tär i köttet, strö över dina favoritkryddor, stek i en kastrull utan fett, pressa sedan saften av en halv citron och tillsätt 2 msk sojasås. Koka grönsakerna genom ångning eller i vatten, kombinera dem med stekt kyckling från pannan. Du kan gryta allt tillsammans på låg värme i några minuter. Ät 1/2 påse hirs som tillbehör. Middag: gräddost med grönsaker. En liten grahambulle, ett paket keso, 2 medelstora tomater, 2 rädisor och peppar.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
