Kost för en 12-årig flicka

Jag är 12 år och i juli fyller jag 13. Min höjd är cirka 157-160 cm och vikten är 67-68 kg. Jag skulle vilja gå ner i vikt eftersom jag skäms mycket över magen. Jag försökte träna 6 Weider, men på dag 4 gjorde min ryggrad ont och jag bestämde mig för att sluta. Nu kanske jag kan börja göra sit-ups. Min vikt oroar mig ju mer att mina klasskamrater är tunna. Jag skulle vilja se ut som dem också. Jag äter godis och äter ofta middag efter 22.00. Kan jag gå ner i vikt på något sätt?

Hej Marta, det är fantastiskt att du vill gå ner i vikt och ta hand om magen. Jag vill börja med att säga att det tar flera månader för magen att bli platt. Även den mest ansträngande dieten kommer inte att fungera på mer än några veckor, vilket förmodligen inte är vad du menar. Det är synd att du bröt 6 Weider. Jag vet att det är svårt, men det är en av de bättre magövningarna. Jag tror att du vet väl att äta sent på kvällen, äta godis och inte träna regelbundet gör dig fet. Vad vill du göra med det? Tror du att diet är lösningen? Helst bör du gå till en dietist. Han kommer att skapa ett bra viktminskningsprogram för dig. Jag tror att stränga kostvanor, särskilt i din ålder, är inte tillrådliga. Vad du kan göra är att dela upp din dag i 5 delar. Du äter en liten måltid i var och en av dem. Försök att undvika stekt mat på en vecka. Om du lyckas, ge upp söta kolsyrade drycker nästa gång. I varje efterföljande vecka utesluter nästa sak som är ohälsosam. Din kost bör domineras av spannmålsprodukter, grönsaker och magra mejeriprodukter.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl