Diet 1500 är hälsosam eftersom den uppfyller alla kroppens behov. Menyn i 1500 kcal-kosten kan vara mycket varierad, du måste bara komma ihåg att inte äta stekta, feta och söta rätter. Hur många av vilka produkter kan du äta när du väljer viktminskning från 1500 kcal-dieten? Hur ser en exemplarisk endagsmeny i 1500 kcal diet ut?
Kosten på 1500 kcal kan bli din livslånga ätplan. Du kan komponera menyn i 1500 kcal diet så att den inte blir tråkig. Mängden och variationen av produkter som tillåts i 1500 kcal-dieten gör att du kan komponera måltider för att tillfredsställa den mest krävande smak.
1500 kcal diet: vad kan du äta under dagen?
Enligt dieten med 1500 kalorier kan du äta på en dag:
- fullkornsbröd - 175 g - att välja mellan: 4 skivor fullkornsbröd, 2 grahamrullar, 3 mindre rullar med korn
- pasta, flingor, ris - 30 g färdig produkt att välja mellan:
- 3 plana matskedar av produkten före tillagning, 1/3 av påsen (10 dag vardera) före tillagning
- mjölk (max. 2% fett) - 400 g - 2 glas eller naturliga mejeriprodukter: magert keso - 50 g; en ostskiva 5,5 cm x 1,5 cm
- ägg - 15 g eller 1/3 av det genomsnittliga ägget (totalt 2-3 ägg per vecka)
- kött, fjäderfä, fisk - 120 g - val av: stor fiskfilé, 1 och 1/2 skinn utan ben, köttbit 18 cm x 15 cm
- kallskuret - 30 g - att välja mellan: 3 små skivor (t.ex. sopotfilé), 1 och 1/2 stor skiva (t.ex. kalkonskinka)
- olja, olivolja - 20 g eller 2 msk
- margarin - 10 g, 2 små teskedar
- potatis - 200 g, eller 3 medelstora bitar
- grönsaker - 400 g - att välja mellan: 4 stora tomater, 8 gurkor, 2 broccoli, 2 medelstora paprika, 8 rödbetor
- frukt - 200 g - att välja mellan: 2 medelstora bitar (t.ex. äpple, persika, kiwi, nektarin, banan), 2 koppar små säsongsfrukter (hallon, blåbär, vinbär, jordgubbar), 20 bitar stenfrukt (t.ex. körsbär, körsbär) ) eller druvor, 6 stycken större stenfrukter (t.ex. plommon, mirabeller), nektariner
1500 kcal diet: daglig meny
- frukost - grahamka sprids tunt med mjuk margarin, 2 skivor fjäderfäfil, sallad cikoria, tomat och syltad gurka med en tesked olivolja och färska örter, spannmålskaffe i mjölk 2% utan socker
- 2: a frukost - magert keso blandat med blåbär eller jordgubbar (kan frysas) och havregryn
- lunch - en skål tomatsoppa vitad med naturlig yoghurt med brunt ris, torskfilé i yoghurt och paprikasås, jackpotatis, kokt broccoli, kompott utan socker
- eftermiddagste - fruktgelé, stor persika eller äpple
- middag - kyckling sallad, en skiva fullkornsbröd, grönt te utan socker
