Ramadan kan påverka vuxnas hälsa.
Det är viktigt att hydrera väl och utfodra ordentligt under fastighetsperioden eftersom dagarna är längre och varmare på sommaren.
I den här artikeln ger vi dig några viktiga tips för att ha en bra Ramadan om du utövar det.
Hydrera väl
- Hydrering är avgörande under Ramadan-perioden.
- Du måste dricka vätskor i stora mängder, cirka 1, 5 liter vatten om dagen.
- Det är nödvändigt att hydrera väl från att fastningen bryts och innan fastningen återhämtas.
Hälsosamt ätande
- Bevilja en hälsosam kost under snabbt avbrott.
- Ät inte kakor och godis som, även i stora mängder, inte kommer att lugna hunger och störa kroppen.
- Ät torkade aprikoser och på datum som låter dig leverera energi hela dagen.
En måltid som inte är mycket riklig
Undvik alltför rikliga måltider.
Börja med en soppa
- Börja inte med en för riklig måltid, dricka vid slurar och hydrera innan du äter.
- Börja med en soppa och vänta minst 2 timmar på en mer riklig måltid.
Ät långsam frukt och socker
Det rekommenderas att konsumera frukter för deras bidrag i vitaminer och i långsamma sockerarter som gryn och sädesslag under fastningen.
Ät före soluppgången
Det är viktigt att äta väl innan gryningen.
Ät 3 gånger under fastningens avbrott
Det rekommenderas att äta tre gånger under fastningen: den första före gryningen, den andra till fastningen och den tredje, 2 eller 3 timmar senare.
Ta en tupplur
En tupplur rekommenderas först på eftermiddagen.
Undvik sol och värme
- Det rekommenderas att undvika sol och värme.
- Bevilja de svala rummen inuti och skuggan utanför för att inte försvagas för snabbt.
Minska ansträngningarna som är för viktiga
- Minimera fysiska ansträngningar.
- Idrottare bör särskilt vara noga med att inte träna över under Ramadan-månaden.
- Det rekommenderas att göra idrott på ett icke-intensivt sätt innan fastningen bryts.
Diabetiker
Diabetiker bör regelbundet övervaka sin blodsockernivå, väta rikligt och inte äta socker utan medicinskt yttrande.
Bräckliga människor
- Fasta bör inte förvärra hälsotillståndet för personer som drabbats av patologier.
- Gravida eller ammande kvinnor, äldre, patienter som drabbats av högt blodtryck, hjärtsjukdom eller astma, är vanligtvis undantagna från Ramadan.
- Annars bör de konsultera sin läkare vid manifestationer av hälsoproblem.
Avbryt inte en behandling utan medicinskt yttrande
- Människor innan de avslutar sina behandlingar vid en viss tidpunkt eller snarast borde söka råd hos sin läkare och imamen.
- Människor med hälsoproblem bör inte göra Ramadan för att inte äventyra deras hälsa.
Sluta fasta vid hälsoproblem
- En person som har ett medicinskt problem och inte kan ta en fasta kan bryta fastan en eller flera dagar.
- Dessa dagar av avbrott kan kompenseras före nästa Ramadan.
Kontakta din läkare om ett hälsoproblem uppstår
Kontakta din läkare om ett hälsoproblem uppstår.
