Tips för diabetiker om hur man äter under semestern

Tisdag 2 december 2014.- Diabetiker möter många utmaningar under semestern, men noggrann planering kan hjälpa till att upprätthålla hälsan, säger en expert.

"Slutet av årssemestern kommer, så ta dig tid att tänka på hur du ska hantera händelser, familjebesök och alla aktiviteter, " sade han i ett pressmeddelande från American Association of Diabetes Educators (American Association of Diabetes Educators) Diabetesutbildare) Joan Bardsley, ordförande för föreningen. "Om du planerar i förväg, kan du njuta av det roliga och hålla dig frisk."
En idé är att göra åtagandet för dig själv att äta sunt. Innan en stor måltid, tänk noga över hur du äter den dagen och skriv ner några mål. Signera och datum kontraktet och klistra in det i kylen.
Planera sedan matplattan. Hälften bör innehålla grönsaker, som morötter, gröna bönor eller broccoli. En fjärdedel bör vara stärkelse (kolhydrater), som sötpotatis, potatismos eller bakade potatis, ris pilaf eller quinoa. Den andra delen bör vara magert kött, till exempel kalkon eller kyckling. Försök att undvika mörkt kött och ta bort huden från köttet. Om såsen är obligatorisk, använd bara lite, rekommenderade Bardsley.
Han rekommenderade också att begränsa eller undvika alkohol. Fråga läkaren om alkohol stör något av dina droger. Om det är säkert att dricka alkohol, gör det med mått. Begränsa dig till ett glas vin per möte, eller dricka vin med läsk. Undvik blandade drycker, som har mer kolhydrater. Men se till att äta när du dricker alkohol för att förhindra lågt blodsocker.
Se till att göra fysisk aktivitet under semestern. Om du inte kan upprätthålla din normala träningsrutin, ta familjen en promenad, springa eller spela saker som flaggfotboll eller "pilla pilla", föreslog Bardsley.
Om du reser, ta ytterligare mediciner. Till exempel, om du planerar att vara frånvarande en vecka, ta med tillräckligt med läkemedel och diabetes tillförsel i två veckor, om det finns reseförseningar eller andra problem. Ta recept från din läkare för insulin eller oral medicinering i nödsituationer.
När du reser med flyg, alltid bära dina mediciner och förnödenheter på toppen, sa Bardsley.
Källa: www.DiarioSalud.net Taggar:  Cut-And-Barn Hälsa Hälsa 

Intressanta Artiklar

add