Ryggraden håller oss upprätta, lyfter huvudet och gör det möjligt för oss att utföra vardagliga aktiviteter. Men för att den ska kunna utföra sin funktion måste alla ledband och muskler som är fästa vid den vara starka och effektiva. Om musklerna på båda sidor av ryggraden inte fungerar lika, är de försvagade, översträckta eller spända, ryggraden blir instabil, hållningen försämras, ryggkotorna och skivorna slits ut snabbt.
En överbelastad ryggrad skickar fler signaler: migrän, tinnitus, smärta i hjärtat eller njurarna, domningar i benen ... Vanligtvis behandlar vi ryggrads dåliga tillstånd på vår egen begäran. De flesta av oss har en stillasittande livsstil, och vi känner inte för att göra sport eller tiden.
Vi bär tunga väskor på ena axeln, står, går, sitter vårdslöst. Dessutom lever vi under stress och konstant rusning. Som ett resultat överbelastar vi ryggraden, vilket leder till olika sjukdomar: från huvudvärk till domningar i fötterna.
Du kan hantera många på egen hand. Det räcker att komma ihåg några regler och följa dem i vardagen. Det finns inget bättre botemedel mot ryggraden än träning. Brist på träning gör att musklerna tappar flexibilitet och slutar stödja ryggraden. Bad, kompresser och avkoppling kommer också att ge lättnad.
Smärta i sternumområdet
De liknar bedrägligt kranskärlssmärtor. De förekommer i sternumområdet och strålar ut till nacken, vänster axel och rygg. Smärtan ökar med inandning, hosta och promenader. Kan åtföljas av andfåddhet, bronkospasm (som astma), cirkulationsstörningar med för högt eller för lågt tryck. Det händer professionellt aktiva 35-45-åringar, utmattade, lever i konstant stress och är resultatet av överbelastning av bröstkorgens ryggrad.
Vad ska man göra? Först måste du träffa en läkare för att utesluta kranskärlssjukdomar och hjärtproblem. Smärta kommer att lindras av vila. Yoga och meditation fungerar bra på nerverna. Ta ett varmt bad med salt eller en aromatisk olja. När du bär något tungt, håll det så nära dig som möjligt i båda händerna. Undvik att böja dig ner på räta ben - detta belastar bröstkorgens ryggrad.
Försämring av syn och hörsel
Ögonsmärta, synstörning, tinnitus och öronringningar är ibland ett resultat av irritation i nervrötterna som är ansvariga för syn och hörsel. På grund av nervtrycket kan det också vara svårt att svälja.
Vad ska man göra? Ändra ställning. När du sätter dig ner, ta en kort paus var halvtimme och sträck dina ben. Placera monitorn på lämpligt avstånd (inte mindre än en halv meter) framför ditt ansikte så att du tittar uppåt, åt sidan eller sträcker huvudet framåt utan att överbelasta nackmusklerna.
Domningar i nacken
Detta är resultatet av att du sover i fel position eller sitter i många timmar med huvudet böjt, särskilt när det åtföljs av trötthet och stress. Ett typiskt exempel är att läsa en bok före en tentamen eller på ett brådskande projekt på jobbet. Det börjar vanligtvis med oskyldig nacksmärta som sprider sig till nacken och axlarna. Trycket på nervrötterna gör att halsen stickar.
Vad ska man göra? Oavsett vad du gör: gör korsord eller sy, lyft huvudet med några minuters mellanrum och titta rakt framåt och tappa hakan något. Stöd inte mottagaren med axeln medan du pratar i telefon. Du kan ge dig själv en massage: använd fingertopparna för att knåda försiktigt sidorna på halsen med cirkulära rörelser. Sov på en speciell ortopedisk kudde - det möjliggör den bästa positioneringen av nacken för ryggraden.
Migrän, yrsel
Många klagar på migränliknande huvudvärk. Smärtan täcker nacken och strålar ut mot ryggen och påverkar hälften av huvudet (vissa människor upplever smärta på båda sidor av huvudet). Det kan åtföljas av illamående, kräkningar, ljuskänslighet, lukt och ljud, scotomas. Det förekommer främst på morgonen och i vissa positioner, till exempel när du lutar huvudet framåt eller plötsligt vänder åt sidan. Yrsel, ibland till och med en tillfällig medvetslöshet, indikerar störd blodtillförsel till hjärnan på grund av tryck på ryggradsartärerna.
Vad ska man göra? Försök att trycka på de temporala artärerna med fingrarna, släpp den en stund efter några minuter. Upprepa tills du känner dig lättad. Gör inte ryckiga huvudrörelser eftersom detta kommer att förvärra smärtan. Du kan lindra illamående med ett litet mellanmål, te med ingefära. Ett bra sätt att lindra huvudvärk är att vila i tystnad. Du kan spara dig själv med ett piller med parace-tamol, ibuprofen, acetylsalicylsyra.
Abdominalt obehag
Ibland känns det som magont eller njure. Den obehagliga smärtan kan också stråla mot anusen. Det påminner ofta förvirrande om smärta som åtföljer menstruation eller gynekologiska problem. Alla dessa signaler kan skickas av ländryggen (den är mest belastad bredvid nacken) som ett resultat av att stanna i en position under lång tid.
Vad ska man göra? Sov bekvämt - sängen måste vara jämn, inte för hård, men inte heller för mjuk, för då ryggraden böjer sig felaktigt, elastisk. Det är värt att ligga på olika madrasser för att välja den mest bekväma. Om du stryker eller gör annat arbete när du står, flytta din vikt regelbundet från ett ben till det andra. Det kommer att vara en lättnad att träna: ligga på ryggen på golvet, böj ditt högra och vänstra ben omväxlande och dra det hårt mot magen med händerna.
Interkostal neuralgi
Oftast, som ett resultat av långvarig sittning i fel position (t.ex. i sidled, lutande på armarna, slumrande), plötslig vridning av bålen eller utför arbete med upphöjda armar, uppstår smärta mellan axelbladen och strålar halvcirkelformigt runt buren genom interostala nerverna. Då har vi intrycket att våra revben är ömma. Smärta kan vara symmetrisk eller på ena sidan av kroppen. När det syns till höger tror vi att det är levern, medan det till vänster är hjärtat. Det drabbar ofta personer med ryggradens krökning och spänd.
Vad ska man göra? En session i bastun ger lättnad. Du kan försiktigt gnugga en smärtstillande och antiinflammatorisk salva, pepparmyntaolja, ört-arktisk tinktur i huden. Undvik aktiviteter som är förknippade med att höja händerna: hänga gardiner eller nå ut från de övre hyllorna.
Stickningar i benen
En överbelastning i ländryggen manifesteras vanligtvis av smärta i nedre delen av ryggen eller midjan, som kan stråla ut till ett eller båda benen, eller till en eller båda skinkorna. Ofta är det enda tecknet stickningar och domningar i ett eller båda benen. Sjukdomen kan vara ett resultat av tryck på nerver och stora blodkärl som ett resultat av lång sittande i fel position, t.ex. på en stol med för kort sittplats eller på ett undangömt ben.
Vad ska man göra? Välj en stol och ett skrivbord som passar din längd (fötterna ska vila på golvet, höft- och knälederna ska böjas i rät vinkel och båda armarna ska ligga på bordet mot armbågen). Justera sätet i bilen så att låren är horisontella mot marken. Ta pauser för att sträcka på benen under din resa. På planet, ta av dig skorna, ta på dig bekväma strumpor, ta en promenad ibland och gör några övningar med fötterna. Bär lågklackade skor dagligen. Simma, särskilt på ryggen. På så sätt kommer du att stärka dina muskler, förbättra cirkulationen och slappna av.
ViktigVi kan inte ta itu med varje ryggradssjukdom själva. Dessutom kan samma symtom som de som avges av ryggraden orsakas av andra sjukdomar, även i en avlägsen del av kroppen. Därför, när störande symtom kvarstår eller återkommer, bör du alltid konsultera en läkare. Bara han kan berätta för deras sak.
månadsvis "Zdrowie"
Vi rekommenderar e-guiden
Författare: Pressmaterial
I guiden lär du dig:
- Hur man inte överbelastar ryggraden och lederna.
- Hur hjälper du dig själv när ryggen eller lederna gör ont?
- Vad ska man göra för att hålla lederna i gott skick.
- Hur lindrar ryggraden och lederna när vi arbetar i många timmar sittande eller stående?
- Hur man reser bekvämt.
- Hur man väljer en madrass.
