Att dricka alkohol medan du bantar kan vara ett problem. Det är kaloriinnehållet, stimulerar aptiten och sänker också ämnesomsättningen. Detta betyder dock inte att du måste ge upp det helt när du går ner i vikt. Alkohol kan drickas då och då, även när man är på diet, men det måste göras ordentligt för att inte störa viktminskningen.
Alkohol = tomma kalorier
Att dricka alkohol gör det definitivt svårt att nå ditt drömviktmål. Var först och främst medveten om att alkohol innehåller mycket kalorier. 1 gram ren alkohol ger 7 kcal. Som jämförelse motsvarar 1 g kolhydrater och protein 4 kcal och fett 9 kcal. Ett glas öl är cirka 250 kcal och ett glas vodka - 55 kcal. Vi stannar sällan vid bara en, och tre öl är ibland till och med halva kalorigränsen för en kvinna som har en bantningsdiet. Kom ihåg att alkohol är tomma kalorier - förutom energi ger det inget näringsvärde. Naturligtvis har rött vin eller öl en positiv effekt på hälsan när man dricker i små mängder, men inte på grund av alkoholen det innehåller, utan på grund av medföljande ämnen som polyfenoler. När vi dricker alkohol ger vi oss flytande kalorier, vilket gör det ännu svårare att följa den dagliga energinormen. Drycker, även med höga kalorier, signalerar inte kroppen för att möta efterfrågan på energi och mättnad. Efter att ha druckit 3 glas vodka, som har cirka 150 kcal, kommer du inte att känna dig mätt, och efter att ha ätit en skiva bröd med ett kokt ägg och grönsaker med liknande värmevärde kommer du att göra det.
Vi rekommenderar
Författare: Time S.A
Visste du att du med en ordentligt sammansatt meny har råd med lite kost "synder" då och då? Det viktigaste är ett medvetet synsätt på näring. JeszCoLubisz, ett innovativt kostsystem från Health Guide, kommer till undsättning. Njut av en individuellt utvald diet och konstant, obegränsad kontakt med en dietist. Med sådant stöd kommer du säkert att nå ditt mål.
Ta reda på mer Läs även: Hela dieten eller hur man går ner i vikt på en månad. Regler och provmeny Hur byter jag ut socker? FÖRTECKNING ÖVER hälsosamma sockerersättningar Varför känns det som att ha en efterrätt efter lunch, dvs mättnadssensor ...Alkohol stimulerar aptiten
Den som dricker alkohol ibland har säkert märkt en ökad aptit när man dricker, särskilt för mat som är uttrycksfull i smak - kryddig, salt och helst fet. I en studie från 1999 av 52 kvinnor och män med övervikt och normalvikt ökade alkoholkonsumtionen 30 minuter före en måltid mängden mat som konsumeras i den måltiden. Detta förhållande observerades inte när försökspersonerna fick en kolhydrat-, fett- eller proteindryck med samma värmevärde som alkohol innan de ätit. All alkohol stimulerar aptiten, men öl har störst inflytande på behovet av att äta. Humle ansvarar för detta, som tillhör hampväxterna. Öl är också det största hotet mot en smal figur av annan anledning. Den har ett mycket högt glykemiskt index (110), ännu högre än ren glukos. Därför dricker öl snabba förändringar i blodsockernivåer och insulinbristningar, och den stora mängden insulin som cirkulerar i blodomloppet främjar avsättningen av fettvävnad.
Att dricka alkohol kan vara störande under en diet av ytterligare en anledning - det främjar förlusten av självkontroll. Frestelser som vi enkelt hanterar dagligen kan bli mycket mer problematiska i sällskap med vänner efter att ha druckit några glas vin eller vodka. Därför, om du går ner i vikt, välj platser där du inte kan nå kaloriska snacks när du går ut med vänner och förbered dietversioner för möten hemma.
Alkohol och cancer - bidrar det till utvecklingen av cancer?
| Typ av alkohol | Måttenhet | Värmevärde |
| Ljust öl | 500 ml mugg | 245 kcal |
| Mörk öl | 500 ml mugg | 340 kcal |
| Vodka | Ett glas om 25 ml | 55 kcal |
| Gin | Ett glas om 25 ml | 46 kcal |
| Whisky | Portion 50 g | 110 kcal |
| Torrt vitt vin | Ett glas på 150 ml | 99 kcal |
| Halvsött vitt vin | Ett glas på 150 ml | 123 kcal |
| Torrt rött vin | Ett glas på 150 ml | 102 kcal |
| Rött halvsött vin | Ett glas på 150 ml | 144 kcal |
Effekten av alkohol på ämnesomsättningen
Att dricka alkohol är inte utan konsekvenser för vår kropp. Som ett resultat av matsmältningen bildas en giftig substans - acetaldehyd, som levern måste hantera. Alkohol orsakar ökad diures och mineraler avlägsnas från kroppen tillsammans med vattnet. Tänk på detta när du dricker alkohol och håll dig hydratiserad regelbundet.
Det största problemet för människor som är bantande och tar hand om sin kroppsform är alkoholens påverkan på ämnesomsättningen. På grund av att kroppen inte kan lagra energi från alkohol i någon form handlar det först och främst om att metabolisera alkohol när man dricker. Processerna för att använda energi från mat saktar dramatiskt och sannolikheten för att kalorier från måltider lagras när kroppsfett ökar. Alkohol blir den första energikällan som konsumeras. Först och främst sänks oxidationen av fett från maten. Långsam fettmetabolism kan kvarstå i upp till 24 timmar efter alkoholkonsumtion. När det gäller kolhydrater och proteiner är effekten av att bromsa upp förbränningen mycket mindre.
Människor som är bantande kombinerar ofta kost med träning. Bland dem kan du höra åsikten att alkohol dricker orsakar muskelförlust. Det visar sig att dricka måttliga mängder alkohol efter träning inte påverkar dess effekter negativt. Det förvärrar inte muskelskador och minskar inte styrkan. Visst bör du dock inte dricka alkohol innan du tränar. Det kan leda till skador på grund av minskad koncentration och koordination. Det sänker också effektivitet, uthållighet och hastighet.
Hur man dricker alkohol för att inte förstöra effekterna av viktminskning?
Alkohol i större mängder har en negativ effekt på kroppen, och om du dricker oskickligt kan det effektivt hindra dig från att uppnå din drömfigur. Betyder detta att alkohol är helt omöjlig att nå när man går ner i vikt? Självklart inte. Alkohol kan drickas ordentligt och med försiktighet. Genom att följa tipsen nedan bör du inte ha några problem att gå ner i vikt.
1. Välj ett vin
Om du känner för att dricka alkohol är det bäst att nå ett torrt vin. Det är den minst kaloriska av alla alkoholer och ger också värdefulla antioxidanter som har en positiv effekt på hjärtat.
2. Ät inte snacks medan du dricker
Efter att ha druckit alkohol övergår ämnesomsättningen till dess förbränning och energi från mat lagras i form av fettvävnad. Om du vill minimera risken för viktökning efter festen, snacka inte medan du dricker. Det är bäst att äta en solid, hälsosam måltid innan man dricker alkohol. Du skyddar dig mot att dricka på fastande mage och det blir lättare för dig att kontrollera aptiten på snacks.
3. Om du har en strikt diet, korrigera dina kalorier
Om du följer en strikt kalorigränsdiet, inkludera alkohol i den. Jag uppmanar dig inte att äta till exempel 700 kcal under dagen när du planerar att dricka mycket, men se till att dina måltider är något mindre än normalt. Efter alkohol kommer några dagar av kosten också att fungera bra utan några undantag.
4. Ge upp söta drycker
När du bestämmer dig för att dricka vodka, ge upp att dricka den med söta drycker, och i synnerhet, välj inte färgglada och söta drycker. Varje glas cola ger extra 100 kcal, kosmopolitisk dryck - 147 kcal, pinacolada - 180 kcal och mojitos - 190 kcal. När du är på diet är det bäst att dricka vodka med vatten och mycket pressad citron.
5. Håll dig hydratiserad
Det är mycket viktigt att fylla på vätskan när du dricker alkohol, eftersom alkohol har en uttorkande effekt på kroppen. Det beror på uttorkning och brist på mineraler nästa dag efter att ha druckit alkohol att vi mår dåligt, lider av huvudvärk och muntorrhet. Kroppens svar på uttorkning är att "kompensera för förluster" och att hålla kvar vätskor i de intercellulära utrymmena. Därav känslan av svullnad och en högre viktavläsning. För att undvika detta dricker du vatten mellan dryckerna, helst ett glas för varje berusad öl och ett glas vin.
6. Använd alkohol med måtta
Att dricka alkohol enligt ovanstående regler för företag och njutning var 2-3: e vecka kommer inte att förstöra effekterna av viktminskning. Du bör dock dricka skickligt och inte överdriva det.
Rekommenderad artikel:
Hur gå ner i vikt hälsosamt? 10 regler för hälsosam och säker viktminskning
