Du känner dig tyngre och tyngre för varje vecka som går. Detta är normalt: gravida kvinnor lider ofta av förstoppning, särskilt under graviditetens andra och tredje trimester. Problemet med förstoppning förvärras om din läkare ordinerar järnpreparat för att förhindra anemi.
Det bästa sättet att hantera förstoppning under graviditeten är att äta en diet som innehåller mycket kostfiber och hög vätska. Nutritionists rekommenderar att förse kroppen med 30 g fiber under dagen - en mängd som också rekommenderas för alla vuxna.
Fiber hjälper till att förhindra förstoppning
Fiber är en osmältbar ingrediens som härrör från växtprodukter. Dess källor är till exempel gryn, fullkornsbröd, ris, havregryn, kli, majsflingor och framför allt grönsaker och frukt (särskilt torkade). Våra förfäders kost var mycket rikare på fiber: de åt bröd av grovmalt mjöl, mer gryn och på vintern - surkål och torkad frukt. Vi äter högt bearbetade produkter - t.ex. vita vete rullar istället för fullkornsmjöl, barer och godis istället för frukt - där det finns mycket mindre fiber. Ändå är det viktigt för att matsmältningssystemet ska fungera korrekt. Fiber stimulerar det så kallade avmaskning av tarmarna, vilket får kroppen att ta bort de delar av maten som inte har smälts, och förresten - giftiga avfallsprodukter. Därför, under graviditeten, när tarmarna är "lata" på grund av progesteron, måste du ändra dina matvanor lite och inkludera fler produkter som innehåller denna användbara ingrediens i din kost.
Viktig
Daglig mängd fiber
Du får den dagliga mängden fiber om din kost innehåller följande produkter:
Exempel 1:
- 3 potatisar (3 g fiber)
- 1/2 liter fryst grönsaksoppa (12 g)
- 4 matskedar spenat (6 g)
- 2 bananer (9 g)
Exempel 2:
- 4 matskedar fruktmüsli (4 g)
- 3 msk bovete (4 g)
- 1 grahambulle (6 g)
- 2 skivor rågbröd (6 g)
- 1/2 selleri (7 g)
- 2 mandariner (3 g)
Om du har anemi bör du inte överdriva det med kostfiber
Om du bara har ätit en liten mängd fiberrika livsmedel, se till att du introducerar dem långsamt och gradvis ökar mängden. Tack vare detta har matsmältningskanalen en chans att vänja sig vid mer kostfiber och hantera dem bättre. När du ökar mängden fiber, kom ihåg att dricka mer vätska - för att fiber ska göra sitt jobb måste du "blötlägga" det väl. Så drick upp till 2 liter om dagen. Mineralvatten är fortfarande bäst. Det är också värt att nå naturliga grönsaks- och fruktjuicer, helst osötad, färskpressad eller buteljerad under en dag. Obs: Kvinnor som lider av anemi bör inte överdriva mängden kostfiber, t.ex.dessutom med hjälp av kli eller preparat med fiber. Fiber bildar en gel i matsmältningssystemet som binder näringsämnen i dess struktur, inklusive järn, vilket begränsar deras absorption från maten.
Probiotika har en gynnsam effekt på förstoppning
Probiotika är levande mikroorganismer som, när de konsumeras i lämpliga mängder, har en gynnsam effekt på människokroppen utöver deras uppenbara näringseffekter. Deras antiförstoppningseffekt baseras främst på att förbättra takten i tarmtransitering (det vill säga avfallsprodukter som metaboliserar mindre tid i tarmarna och utsöndras snabbare). De mest populära probiotiska produkterna är bio-yoghurt och acidofil mjölk. För att de ska kunna arbeta effektivt måste du äta dem regelbundet.
Viktig
Hur motverkar förstoppning?
- Undvik feta och svårsmält mat
Fett påverkar negativt aktiviteten hos tjocktarmens bakterieflora, vilket resulterar i att matsmältningen är mindre effektiv, flatulens och förstoppning uppträder.
- Undvik kakao och choklad samt mat och produkter med dem
Detta gäller särskilt mörk choklad, som har mer än 60 procent. kakao och fungerar därför extremt "hisnande".
månadsvis "M jak mama"
