Nyligen fick jag 8 kg på två månader, men det mesta av vikten gick till mage och mage (jag tränar i gymmet), min diet är 3100 kalorier: protein - 150 g, fett - 108 g, kolhydrater - 360 g, det här är värdena jag fick från dietkalkylatorn. För närvarande har min vikt slutat (jag ska tillägga att mitt mål är muskelmassa). Vad gör jag fel att istället för muskelmassa blir magefett? Vad ska jag öka eller göra något för att få kilon att gå upp igen, men inte till fett utan till musklerna?
Att bygga muskelmassa är en komplex process med rätt kost och motion. En diet för massa är ett lämpligt sätt att kombinera och använda näringsämnen i en diet som syftar till att öka muskelmassan.
Huvudfunktionen är att öka kalorivärdet av måltider, men det bör komma ihåg att kalorier ska komma från bästa kvalitetskällor. Kaloriöverskottet bör anpassas till våra utbildningsantaganden. Dessutom är det värt att öka tillförseln av protein (minst 1,5-2 gram per kilo kroppsvikt). Proteinkällan i kosten bör vara magert kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, skida. Faktorer som har en enorm inverkan på byggnadsmassan är också sömn, regenerering och måltider före träningen.
Du bör äta dina måltider i mindre mängder, men oftare och regelbundet - helst 5-6 gånger om dagen. Att öka dietens kalorivärde bör bestå av att lägga till cirka 500-1000 kcal till det kalorivärde som rekommenderas i normerna (beroende på kroppsvikt, kön, ålder, fysisk aktivitet). Morgonmåltiden bör vara rik på komplexa kolhydrater. Du bör också öka deras utbud före träning och efter att ha fokuserat på enkla kolhydrater. För att ge energi och bygga om glykogenförråd. De viktigaste kolhydratprodukterna är: gryn, brunt ris, fullkornsbröd, fullkornspasta och frukt. Bland fetter rekommenderas vegetabiliska oljor rik på fleromättade fettsyror. Stor ackumulering av fettvävnad kan orsakas av otillräcklig träning i förhållande till mängden kalorier och proteiner som tillhandahålls.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
