För två år sedan födde jag en frisk dotter och ammar henne fortfarande. Jag har ett enormt problem med min vikt, för istället för att gå ner i vikt efter förlossningen - gick jag upp i vikt. Nu, 165 meter lång, väger jag 117 kg. Jag älskar godis, men jag har redan skurit ner dem och jag äter inte efter 18. Jag har tränat mina crunches, cyklar, men till ingen nytta ...
Att gå ner i vikt är en långvarig process. Du behöver minst ett år för att uppnå rätt kroppsvikt. Konsekvens i handling är mycket viktigt för att bli av med onödiga kilo. Du kan inte släppa dieten under semestrar, semestrar etc. Rimlig viktminskning är en där du ändrar dina matvanor och inte följer kosten i 3-4 veckor och sedan återgår till gamla vanor. Det finns några grundläggande regler som du bör följa när du försöker vara smal. Du utesluter alla sötsaker och söta kolsyrade drycker från din kost. Du provar inte födelsedagstårtor, äter inte kaffekaka etc. Den andra viktiga regeln är minst 5 kraftfulla promenader i veckan. Vandringen tar 50 minuter utan att stanna, i samma takt. Utan dessa träningspass förlorar du väldigt lite och efter ett tag börjar du gå upp i vikt igen. Jag skulle vilja att du ställer in 4-5 små måltider om dagen var 2,5-3,5 timmar. Däremellan ska du dricka vatten och inte äta. Måltiderna bör vara hälften så stora som de brukade vara. En av dem (förutom middag) får bara bestå av frukt eller frukt med naturlig yoghurt. Resten ska innehålla grönsaker - 150-200 g per portion. Ät baljväxter bara en gång i veckan - bönor, ärtor, linser, sojabönor. De har mycket kalorier. Uteslut dem inte helt från din kost, eftersom de har många andra fördelar som är viktiga för viktminskning. För 2 måltider, introducera magra mejeriprodukter och bröd med eller utan lite vetemjöl (2 tunna skivor). Till middag använder du 1 matsked olivolja dagligen (rå för grönsaker) och ett tunt lager smör eller margarin till bröd. Frukostskinka, ägg, små mängder ost, granulerad keso, flingor med skummjölk kan ätas till frukost. Jag anger inte delstorleken, men låt det vara hälften av vad du har ätit hittills. Magert kött, som fjäderfä utan skinn (förutom gås), är värt att introducera till din middag. 2 gånger i veckan, byt ut köttet med havsfisk, samma storlek. Din middag bör alltid innehålla en spannmålsprodukt som bovete, mörkt ris, fullkornspasta - 40 g innan du lagar mat eller 2 små potatisar.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
