Jag har ändrat min livsstil i tre veckor. Jag äter mindre, planerar måltider klokt, litar på fiber och protein och försöker inte överstiga 1500 kcal om dagen. Dessutom tränar jag 4-5 gånger i veckan: främst aerobics (orbiter, pool, snabb promenad, cykel). Trots förändringarna minskar inte min vikt. Jag dricker te med krom, L-karnitin (en blandning av rött och grönt) tre gånger om dagen. Trots allt står vikten (82 kg, 164 cm, 26 år). Kan jag använda intervallträning (jag tar Betaloc zok 50) om jag har högt blodtryck? Vilka misstag gör jag? Jag tränar i gymmet 1,5 timmar, 5 gånger i veckan. Är det för mycket? Kanske är det bättre att göra det varje dag och en timme? Sedan jag började ta blodtryckspiller (2 år) har jag fått nästan 20 kg. Jag frågade olika läkare - det finns inga andra, så jag har en kamp.Jag vill tillägga att jag hade den sista dieten för mer än ett halvt år sedan, jag vet inte hur mycket jag tappade, för jag hade ingen vikt, men i utseendet lite: mycket sport och nästan en hungerstrejk, tyvärr flyttade till Irland resulterade i att få extra pounds. Nu vill jag gå ner i vikt friskt och för gott. Jag ber om råd. Vad gör jag fel, vilken träning ska jag använda för högt blodtryck och är 1500 kcal diet ett bra val?
Bristen på viktförändring beror troligen på träning. Det betyder att du går ner i vikt i omkretsen (uppmätt i cm), men det kanske inte syns på skalan. Detta är ofta fallet med träning. En diet på 1500 kcal kan vara för strikt. Även om kcal i sig inte är det viktigaste. Sammansättningen av vad du äter och proportionerna av ingredienser är också viktig.
Din BMR är 1621 kcal. Så med den nämnda fysiska aktiviteten bör du äta 2796 kcal för att bibehålla vikten. Inklusive kolhydrater på 45-50%, protein 15% -20%, fett 30%.
Om du vill gå ner i vikt är det bäst att göra ett underskott på 1000 kalorier från det totala energibehovet, dvs. kosten bör vara cirka 1700 kcal.
När det gäller tryck och träning rekommenderar jag att du konsulterar en läkare eller en personlig tränare för idrottsmedicin.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
