Monoton diet och mycket motion och effekterna av viktminskning

Hur mycket och hur snabbt kommer jag att gå ner i vikt med denna diet: 7:00 ett varmt glas vatten med citron, 9:00 kaffe med mjölk utan socker (250 ml), 10:00 fruktsallad (en halv banan, en halv kiwi, en halv mandarin, några rosa druvor , 3 matskedar rågflingor, alla tärnade och blandade med 2 matskedar naturlig yoghurt), 13:00 smörgås med mörkt bröd (2 skivor), smör och Szczecin paprika, 15:00 kaffe med mjölk utan socker (250 ml), 18 : 00 fruktsallad, till exempel till frukost. Jag äter ingenting mer, inte heller sötsaker. Övningar: varje tisdag maktkamp 1 timme + en halvtimme sex pack, på torsdagar maktkamp 1 timme. På andra dagar tränar jag 40 minuter på rytmen i musiken hemma, ganska intensivt.

Jag vet inte. För att utforma viktminskningstiden behöver du: ålder, längd, vikt, mängd fettvävnad och extra kilo, tidigare och nuvarande (om någon) sjukdomar och eventuellt information om mediciner, kunskap om livsstil, information om redan utförda bantningsbehandlingar.

Den föreslagna diet- och träningsplanen leder till utmattning av kroppen snarare än rationell viktminskning. Med denna mängd enkla kolhydrater i kosten kommer fettvävnad sannolikt att öka och insulinresistens uppträder, vilket kan leda till diabetes. Det finns en risk för osteopeni och skador på senor, leder och muskler på grund av träningsintensiteten och bristen på protein i kosten. Det kommer att åtföljas av sjukdom, brist på koncentration och svårigheter att komma ihåg.

Kosten bör tillgodose kroppens behov. Varje måltid bör innehålla kolhydrater, proteiner och goda fetter, grönsaker som en källa till mineraler och vitaminer som reglerar ämnesomsättningen. Det är också okej om det finns godis då och då. Engångs, liten konsumtion av dem kommer att påskynda ämnesomsättningen, så det är naturligtvis värt att dra sig ur kosten om du redan har uppnått den antagna effekten av fettförlust.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Författare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.