Hallå. Jag är 14 år, 160 cm lång och väger 46 kg. Jag skulle vilja äta hälsosamt, men jag har problem med att välja en meny.
Hej Veronica!
Tonårings dieter bör vara varierade och näringsrika för att tillgodose behoven hos den växande organismen. Om du översätter detta till kalorier bör du äta cirka 2500 kcal. Dessutom måste åtminstone fem måltider om dagen ätas inom en timme efter uppgång, lunch efter 3 timmar, sedan lunch, eftermiddagste och middag. Något protein i varje måltid, dvs kött, fisk eller vitost, baljväxter, massor av grönsaker och naturligtvis energi, helst i form av bra fetter, fullkorn: ris, bröd eller pasta.
Tonårings diet begränsar godis, sötade drycker och produkter med transfettsyror: kakor, chokladprodukter. En organism som din, det vill säga växer, behöver fysisk aktivitet för att kontrollera kroppsvikt, utveckla muskler och stärka ben, så mycket träning rekommenderas. De bästa formerna av aktivitet är de som jämnt utvecklar alla muskler, t.ex. dans, simning, tennis, gymnastik, men också vardagliga aktiviteter som cykling, rullskridskoåkning, skridskoåkning eller promenader. vänliga hälsningar
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza CzajkaFörfattare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
