Gör sit-ups
Första övningen
- Ligg på ryggen.
- Böj benen 90 grader.
- Placera benen på golvet.
- Placera händerna på baksidan av nacken.
- Öppna armbågarna.
- Lyft långsamt upp bagageutrymmet i magmusklerna.
- Lämna korsryggen fäst vid golvet.
- Hakan måste vila på bröstet.
- Gå långsamt tillbaka till startpositionen utan att vila huvudet på golvet.
- Andas ut när musklerna dras samman.
2: a övningen
- Ligg på ryggen.
- Böj benen 90 grader.
- Vila benen på golvet.
- Placera händerna bakom halsen.
- Lyft bagagerummet och gör en rotation mot motsatt knä.
- Utför övningen för den ena sidan och sedan för den andra.
frekvens
- Det rekommenderas att göra tre sessioner per vecka på cirka 10 minuter.
- Öka övningarna gradvis varje vecka.
- Börja med att göra två uppsättningar med 10 repetitioner, öka sedan gradvis intensiteten tills du når en till två veckor 4 uppsättningar med 15 repetitioner för kvinnliga idrottare, eller når 3 uppsättningar med 10 repetitioner om du har mindre fysisk aktivitet.
- Öka repetitionerna varje vecka för att nå ungefär 40 till 100 repetitioner per session.
Kontrakta din abs flera gånger om dagen
Kontrakta din abs i 10 sekunder flera gånger om dagen. Börja med att kontrahera dem en gång, sedan två gånger, öka sedan en gång varannan dag tills du får din abs 6 gånger om dagen.
Glöm inte att ändra din diet
- Hydrera ordentligt.
- Förbruk inte överskott av salt.
- Undvik godis, kakor och sockerhaltiga drycker.
- Begränsa rätter med såser, ostar och stekt mat.
- Ät fisk minst 3 gånger per vecka.
- Ät frukt och grönsaker.
- Undvik korv.
-to-badanie-serca-na-czym-polega-jakie-s-wskazania.jpg)
