Varför går jag inte ner i vikt trots kost och motion?

Hej, jag är 29 år gammal, jag väger 71,5 kg med en höjd av 177 cm, jag har siktat på 65 kg i flera månader, men jag lyckas inte. Jag är ganska smal person, jag har en päronfigur. Jag äter hälsosamt, jag äter ingenting som snabbmat, vitt bröd, pasta, potatis, ris, godis, chips och alkohol bara på helgerna. Å andra sidan innehåller min dagliga meny mycket grönsaker, frukt, skummjölk, yoghurt, magert kött, ägg, jag dricker 6-8 glas vatten varje dag, jag äter måltider var 3-4 timmar, den sista 2 timmar före läggdags. När det gäller sport, kör jag en stillastående cykel varannan dag och går mycket, och dessutom arbetar jag fysiskt i 6 timmar om dagen, jag undrar vad som är fel ... kanske gjorde jag ett misstag någonstans? Jag ber om råd

Fru Kasia, om det är som du säger, det vill säga, du äter inte sötsaker eller feta snacks mellan 12 månader om året och äter dem regelbundet, det är svårt för mig att svara. Din beskrivning av näring är väldigt allmän, eller kanske är det ett misstag. Som en sista utväg är det värt att undersöka hur din sköldkörtel och hela det endokrina systemet fungerar för att utesluta olika metaboliska störningar. Om din kroppsvikt har stått still i flera månader kan vi göra två saker för att kontrollera det. Jag skulle vilja bestämma hur många kalorier du konsumerar i förhållande till en kvinnas energibehov vid 29 års ålder. Med den enklaste formeln (kroppsvikt x 24h x 1kcal) kommer det fram att utan fysisk aktivitet behöver du cirka 1720kcal för att leva. Jag definierar din aktivitet som låg. Du har inte skrivit hur lång tid det tar att cykla. Jag antar ungefär en timme. Dessutom definierar du ditt jobb som manuellt, men jag antar att du inte marscherar i 6 timmar. Sammanfattningsvis bör du konsumera cirka 2500 kcal om dagen. Om jag listar vidare måste jag göra en avvikelse. 1 kg fett väger cirka 7000 kcal. Om vi ​​drar 1000 kcal från ditt energibehov i 7 dagar, dvs. hela veckan (dvs. förlust på 7000 kcal), ska du efter en vecka väga 1 kg mindre fett. Observera dock att vissa kvinnor behåller vatten i sina kroppar före menstruationen och upplever falsk viktökning eller ingen viktminskning. För att ta reda på hur många kalorier du konsumerar är det värt att skriva ner exakt (den viktigaste vikten) i flera dagar hur många kalorier du konsumerar dagligen. Lägg sedan produkterna med grammatiken på ett specialprogram på Internet eller skicka ett brev med din detaljerade meny för att ange hur mycket du verkligen äter i förhållande till dina energibehov. En annan sak jag skulle kontrollera är vad som är förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater. Bör vara: 15:25:60. När det gäller fysisk aktivitet måste du definitivt öka den. Varje dag går i 60 minuter utan att stanna! Lycka till. Om du vill att jag ska bestämma värmevärdet för din kost och förhållandet mellan enskilda näringsämnen, för varje produkt, var vänlig ge information om hur mycket fett den har (detta gäller endast mejeriprodukter) och hur mycket produkten väger.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl