Kost för gymnasieelever är en energikälla som är nödvändig under perioden med ökad mental ansträngning. Tack vare rikedom av lämpliga vitaminer, mineraler och andra näringsämnen bidrar det till förbättring av koncentration, intellektuell prestanda och ökar viljan att lära sig. Kontrollera vad du ska äta innan de slutliga tentorna och vilka produkter som är bäst att köpa på tentamen.
Diet för gymnasieelever bör vara rik på vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som förbättrar minne och koncentration, men framför allt bör det vara lite mer kaloriskt än en traditionell diet. Forskare har länge bevisat att du under mental ansträngning bränner lika mycket eller ännu mer kalorier som under träning. Enligt forskarna krävs det åtminstone 0,1 kalorier per minut för att hjärnan ska överleva och fungera korrekt. Under ansträngande mental ansträngning ökar detta antal till 1,5 kalorier varje minut. Av detta följer att ökad intellektuell ansträngning kräver fler kalorier i form av glukos. Varför är glukos eller kolhydrater (sockerarter) så viktigt i gymnasiets kost? För det är där hjärnan får sin energi. Den främre cortexen, det vill säga området som är ansvarigt för att tänka, är särskilt känsligt för bristen på socker i kosten. Som ett resultat får en minskning av blodsockret att du slutar tänka logiskt och tappar minne och koncentration. Tyvärr förbättrar inte situationen för att nå sötsaker eller söta drycker, eftersom dessa typer av produkter snabbt höjer blodsockernivån, vilket kan leda till slöhet och lat hjärna. Det bästa sättet att förbättra sitt arbete är att äta täta små måltider av mat med lågt glykemiskt index som håller din hjärna energisk.
Diet för hjärtat för gymnasieelever - vad man ska äta före examen?
Grunden för gymnasiets kost borde vara kolhydrater med lågt GI, dvs. huvudsakligen komplexa, i form av grova kornprodukter (fullkornsbröd, gryn, kli, fullkornspasta), baljväxter samt råa grönsaker och frukter. Av de senare rekommenderas särskilt bananer, som är en utmärkt källa till magnesium - ett element som stärker nervsystemet. Det har bevisats att människor som konsumerar livsmedel som är rika på magnesium klarar sig bättre i stressiga situationer, och studien är en av dem. Dessutom har bananer en positiv effekt på hjärnans arbete eftersom de ger energi och förbättrar minnet.
Gymnasiet bör också innehålla bär, orange grönsaker och gröna bladgrönsaker, eftersom de innehåller flavonoider. Deras verksamhet har också bevisats vetenskapligt. Forskning, publicerad i den vetenskapliga tidskriften Neurology, visar att personer som äter dubbelt så mycket flavonoidrika livsmedel kan skryta med förmågan att koncentrera någon ungefär fem år yngre.
Gymnasieelever bör också nå päron som stärker nervsystemet, som är källan till många värdefulla mineraler för minne och koncentration, inklusive kalcium, järn och jod. Menyn bör också innehålla tomater, som är rik på kalium som reglerar nervsystemet. Andra vitaminer och mineraler för minne och koncentration är vitamin C (inklusive citrus, vild ros, persilja), vitamin E (inklusive solrosfrön, nötter), betakaroten (inklusive morötter, pumpa , gröna grönsaker), selen (t.ex. paranötter, havsfisk, nötkött eller kalvkött: lever, njurar och hjärta).
Omega-3-fettsyror, som bland annat kan hittas, är också ovärderliga för att förbättra koncentrationen. i valnötter och fisk, särskilt feta, t.ex. sill.
SE >> Recept på "visdom" -sallad med avokado och pinjenötter <<
Under pauser mellan huvudmåltiderna kan du nå små mängder torkad frukt eller solros- och pumpafrön, vilket ökar viljan att lära dig. Mandlar och mörk choklad är också utmärkta snacks tack vare innehållet i magnesium, de stöder hjärnans arbete och lugnar effekterna av trötthet.
Detta kommer att vara användbart för digKost för gymnasieelever - vad ska man äta på tentamen?
1. Innan du går till din matura-examen bör du äta en näringsrik frukost som innehåller de näringsämnen som är ansvariga för optimal hjärnfunktion. Dess energivärde bör vara cirka 500 kcal.
2. Det är en bra idé att ha en minnes- och koncentrationscocktail före provet, till exempel en tomat smoothie. Det är en rik källa till många vitaminer och mineraler, särskilt kalium - ett element som stärker nervsystemet och därmed minskar stress och låter dig hålla dig lugn under provet.
3. Du bör inte glömma mineralvatten före tentamen. Den ansvarar bland annat för för att nervsystemet fungerar korrekt, och därmed - för minne och koncentration. Därför rekommenderas att du dricker lite vatten också under provet.
Diet för gymnasieelever - vad man ska dricka innan gymnasiet?
En framtida gymnasieexamen bör ge upp att dricka kaffe, som spolar ut vitaminer och mineraler som är värdefulla för att förbättra minne och koncentration, och också bidrar till sömnstörningar. Det kan till exempel ersättas med grönt te, som också är en källa till stimulerande koffein, och som har en positiv effekt på hälsan, t.ex. genom att rengöra kroppen från toxiner. I sin tur är ett alternativ till ohälsosamma kolsyrade drycker eller energidrycker färskpressad juice, särskilt vegetabilisk, utan tillsatt socker. Glöm inte mineralvattnet som är lämpligt för för att genomföra nervimpulser utan vilka det skulle vara omöjligt att tänka, associera och förvärva kunskap. Alkohol bör strängt uteslutas från kosten, eftersom den tillhör de kemiska föreningarna som sänker intelligensnivån.
Detta kommer att vara användbart för digTuggummi förbättrar koncentrationen
Enligt forskare från Cardiff University (UK) förbättrar tuggummi både visuell och hörselkoncentration. Enligt brittiska forskare, vars forskningsresultat publicerades i British Journal of Psychology, hjälper tuggummi till att fokusera på uppgifter som kräver konstant koncentration under en lång period, och därmed låter dig göra färre misstag. Naturligtvis uppmuntrar vi dig inte att tugga tuggummi under matura-tentor, men när du förbereder dig för dem är det värt att kontrollera om forskarna har rätt.
