Vad är det bästa sättet att planera en tonårsdiet?
Basia, jag vet inte vilken diet du frågar om. Menar du en diet som gör att du kan utvecklas ordentligt, en diet som gör att du kan minska onödiga kilo eller något annat. I allmänhet bör du alltid komma ihåg några viktiga regler. Först och främst börja dagen med frukost. Det kan vara müsli med mjölk eller yoghurt och frukt eller smörgåsar med bröd med korn, ländrygg, smör, minst 3 grönsaker i olika färger, det kan vara äggröra på tomater med fullkornsbröd och juice från pressade apelsiner. Det är viktigt att frukosten innehåller mejeriprodukter, spannmål, grönsaker, eventuellt frukt och en drink. Om du vill hålla dig smal, drick inte socker. Du ska äta din nästa måltid på 3-4 timmar, inte senare. Samma nästa. Försök att inte äta mellan måltiderna. Men du kan och bör dricka mycket vätska, särskilt på sommaren på varma dagar, även mellan måltiderna. Jag erbjuder dig främst mineralvatten, grönsaksjuicer och pressad fruktjuice. Om du är överviktig är en fruktjuice mer än tillräckligt. Drick inte te på kvällen eftersom du kan ha problem med att somna. 2-3 timmar före sänggåendet kan du dricka ett glas skummjölk till middag. Konsumera grönsaker och frukt med varje måltid. Om du är överviktig, begränsa dig till att äta 2 frukter om dagen. Du kan äta grönsaker utan begränsningar, helst råa. Välj magert kött, mejeriprodukter med låg fetthalt (ost, mjölk, yoghurt, kärnmjölk, kefir). Ät mörkt bröd, flingor, ris, pasta, en matsked olivolja varje dag.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
