Jag är 43 år och väger 72 kg med en höjd av 172 cm. Jag brukade väga 63 kg, men efter mina barn fick jag vikt.Nyligen har jag fått 5 kg och mest på magen. Vilken diet ska jag följa? Jag cyklar 26 kilometer i veckan 1-2, men det hjälper inte. Jag ber om råd - Dorota.
Det bästa och säkraste sättet som rekommenderas av nutritionists och nutritionists är den så kallade en diet på 1000 kcal kompletterad med vitaminer och mineraler eller en 1200 kcal diet som ger alla näringsämnen, om än i begränsade mängder. I början behöver det inte vara exakt 1000 eller 1200 kcal, för om din dagliga meny hittills innehåller mycket mer energi än du behöver, kommer det att bli en alltför drastisk lösning att byta till en så begränsad diet. Kaloriinnehållet måste minskas gradvis. Om du upprepade gånger har gjort självutnämnda försök att minska kroppsvikt, använt olika dieter och jojoeffekten har upplevts varje gång, är den bästa lösningen att kontakta en dietist som kommer att utveckla en individuell meny skräddarsydd för din livsstil och dina preferenser, och även analysera nuvarande diet. Efter en sådan analys kommer du att få tips som gör att du kan eliminera felaktiga beteenden som bidrar till ackumulering av onödiga kilo. Den "nya livsstilen", där det kommer att finnas tid för fysisk aktivitet och förberedelse av rationella måltider, är nästan en garanti för att du inte kommer att falla i fällan av jojoeffekten och evig "att vara på diet" utan en bantningseffekt.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
-porada-eksperta.jpg)
