Jag har behandlats för hyperkolesterolemi i 6 år. Jag vägde 83 kg med en höjd av 154 cm. Jag gick på en diet om 5 måltider om dagen, vikten sjönk till 69 kg och varade länge. Men jag fick 75 kg igen. Vad är orsaken till detta? Jag tar kolesterolmedicin, tränar mycket, äter mycket grönsaker och frukter. Sköldkörtelpoängen är bra. Vad gör jag fel? Jag har en begäran om att fastställa en diet på 1000 kcal.
Detta kan bero på låg fysisk aktivitet. För att påskynda kaloriförbränningen räcker det att börja gå två gånger om dagen i 30 minuter. Det är också värt att dra nytta av bantningsaktiviteter vid poolen.
Här är några exempel på 1000 kcal dieter
Frukost: en skiva fullkornsbröd (40 g), 1 ägg, en sked keso (30 g), gräslök eller färska örter, t.ex. timjan, basilika, mängd efter eget gottfinnande, kaffe. (cirka 250)
Lunch: ren tomat (250 ml), bakad fisk, t.ex. torsk (100 g), rödbetapuré (100 g) ett glas, surkålssallad (100 g) ett glas; Mineral vatten
Eftermiddagste: naturlig yoghurt 150 g med kli (3 msk)
Middag: fullkornsbröd (40 g), 1 tunn korv, vitost (30 g), 1 äpple, te (250)
Näringsvärde: protein-71,3, fett-33,8, kolhydrater-110, fiber-33, kalorivärde-926,5 kcal
Meny 2
Frukost: en skiva fullkornsbröd (40 g), fjäderfäkorv (30 g), beroende på storlek, 3-4 skivor, keso med kli (hög matsked keso 30 g och kli), kaffe. (250 ml)
Lunch: ren dillsoppa, annars buljong med dill (250 ml), fjäderfä eller nötkött tillagad av soppa (100 g), kokta grönsaker om ett glas fryst (100 g), blomkål gjord av vatten (100 g), det är ungefär ½ en liten blomkål
Eftermiddagste: en liten banan
Middag: en skiva fullkornsbröd (40 g), grönsaksallad (även känd som polsk med lihgt majonnäs (150 g, ca 2/3 kopp), en skiva kycklingkött (20 g), te (250)
Värde. Näringsämne: protein- 70,2, fett- 33, kolhydrater-113,2, fiber-33, kalorivärde- 927,6 kcal
Meny 3
Frukost: en skiva fullkornsbröd (40 g), 3-4 skivor räkor (30 g), tomat, matsked keso med kli (30 g), ml kaffe. (250)
Lunch: ren sparris (250), fjäderfä tillagad t.ex. från soppa (100 g), kokta morötter med ärtor (100 g), selleri och äppelsallad (100 g) (per glas)
Eftermiddagste: päron Middag: en skiva fullkornsbröd (40 g), kycklingpate (30 g), en skiva lättost med gröna (30 g), 1 äpple, te (250)
Värde. Näring: protein-71, fett-32,2, kolhydrater - 110,9, fiber - 32,8, kalorivärde - 915,7 kcal
Meny 4
Frukost: en skiva fullkornsbröd (40 g), en skiva lax (30 g), tomat (30 g), keso med gröna (cirka 30 g sked), kaffe (250 ml)
Lunch: grönsaksbuljong (250), räkor (100 g), broccoli (100 g), morotsallad med pepparrot (100 g) efter ett glas. Eftermiddagste: 1 äpple
Middag: en skiva fullkornsbröd (40 g), 1 tunn korv, ostlihgt (30 g skiva), pepparrot (20 g), te (250)
Värde. Odż: protein-70,9, fetter-31, kolhydrater-108, fiber-32, kalorivärde-985,2 kcal,
Meny 5
Frukost: en skiva fullkornsbröd (40 g), 3-4 skivor rostad fläskkarré (cirka 30 g), tomat (30 g), keso med kli (hög sked 30 g), kaffe med mjölk (250 ml)
Lunch: grönsaksbuljong (250 ml), bakat skinnfritt lår (ca 120 g), blomkål gjord av vatten (100 g), morotsallad med pepparrot (100 g) i ett glas
Eftermiddagste: 2 kiwifrukter
Middag: en skiva fullkornsbröd (40 g), tonfisk i egen sås (50 g), inlagd gurka, te (250 ml)
Värde. Odż: protein-70,2, fett- 30,8, kolhydrater-106, fiber-32,9, kalorivärde-883,8 kcal
Meny 6
Frukost: en skiva fullkornsbröd (40 g), 2-3 skivor Lisiecka-korv (30 g), tomat (30 g), keso med gröna (30 g), kaffe (250 ml)
Lunch: ren röd borsch (250 ml), en klocka lax kokt i grönsaker (ungefär ett glas fryst soppa), surkålssallad (100 g) om ett glas
Eftermiddagste: lätt yoghurt med 3 matskedar kli
Middag: en skiva fullkornsbröd (40 g), fjäderfäkorv (20 g skiva), en skiva ost, tomat, inlagd gurka, te (250 ml)
Meny 7
Frukost: en skiva fullkornsbröd (40 g), ett hårdkokt eller mjukt kokt ägg, en skiva vitmager ost (cirka 30 g) med gräslök och 2 rädisor, kaffe (cirka 250 ml)
Lunch: ren sorrelsoppa (ca 250 ml), malet kotlett (ca 100 g = 3 höga matskedar fjäderfä eller kalvkött, blandat med en tesked brödsmulor, ägg, kryddor), varm rödbeta ca 100 g och ett glas surkål Eftermiddagste : ett glas jordgubbar
Middag: en skiva fullkornsbröd (ca 40 g), kycklingträ (kycklinggelé) ca 150 g, pepparrot, tomat eller gurka, te utan socker (ca 250 ml)
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza CzajkaFörfattare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
