Män har också Kegel-muskler och bör utöva dem också. Bäckenbottens muskler har stort inflytande på en mans sexuella prestanda - det stärker erektionen, hjälper till att kontrollera utlösning och intensifierar orgasm. Kontrollera hur en man ska utöva sina Kegelmuskler.
Det är en myt att endast kvinnor ska utöva Kegel-muskler - hos män spelar dessa muskler en lika viktig roll, och deras dåliga tillstånd orsakar ofta erektionsproblem och urineringsproblem. Mina herrar, de köper kosttillskott och droger för att förbättra sexuell prestanda, utan att veta att källan till deras sjukdomar kan vara för svaga bäckenbottenmuskler. Och dessa kan du öva själv utan att spendera pengar på dyra droger med dåligt dokumenterade effekter.
Vilken roll spelar bäckenbottenmuskler hos män? Hur tränar man dem? Läs artikeln, du lär dig hur du tar hand om dem för att förbättra din sexuella upplevelse.
Hör om Kegel-övningar för män. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.
För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder HTML5-video
Män har också Kegel-muskler
Vi utövar sällan Kegel-musklerna medvetet - oftast bara när urinen hålls tillbaka och utsöndras.
Enbart förekomsten av bäckenbottenmuskler hos män är ett ignorerat ämne som sällan diskuteras av sexologer och urologer. Män, till skillnad från kvinnor, är helt omedvetna om att de borde stärka dem. Och Kegel-musklerna förtjänar lika mycket uppmärksamhet som övningar som biceps, bröst eller buk.
Varför så lite kunskap om detta ämne bland män? Uttrycket "Kegel-muskler" används som en synonym för bäckenbottensmusklerna hos kvinnor, eftersom det mest omtalade är deras roll i förlossningen och problemen med urininkontinens. Det är inte heller utan betydelse att Arnold Kegel var gynekolog och utvecklade en metod för bäckenbottensbehandling för sina patienter som lider av urininkontinens.
De manliga Kegel-musklerna sträcker sig över bäckenet och sträcker sig från coccyxen till pubis och dessutom sveper de runt penisbotten. De är gjorda av strimmig vävnad, vilket innebär att vi har full kontroll över dem (precis som musklerna i armarna eller benen), vi kan dra ihop och slappna av dem.
Läs också: Läkemedel mot styrka utan recept: typer, effekter, kontraindikationer För tidig utlösning - orsaker och behandling. För tidiga utlösningsövningar Erektionsproblem - vad ska man göra om erektionen försvinner under samlag?Betydelsen av Kegelmuskler hos män
Arnold Kegel märkte att kvinnor som regelbundet utövar sina bäckenbottensmuskler upplever djupare orgasmer och är mer nöjda med sitt sexliv förutom att förbättra symtomen på urininkontinens. Detta berodde på åtdragningen av ingången till slidan, mer intensiva sammandragningar under orgasm och förmågan att flytta den inre klitoris. För män är detta förhållande lika viktigt, även om det gäller lite olika nöjesområden.
Läs också: Potensdiet - vad ska man äta för att stärka erektionen?
- Erektil kontroll är till stor del muskelkontroll. När Kegel-musklerna inte tränas och inte kan dra åt kan erektionen blekna snabbt. Under åren försvagas erektionen och blodet rinner snabbare från penis. Män försöker åtgärda detta genom att köpa till exempel erektionsringar som förhindrar utflödet av blod från penis, förklarar Anna Moderska, sexpedagog, expert som samarbetar med varumärket Fun Factory, en ledande tillverkare av erotiska prylar i världen.
Samma effekt kan uppnås genom regelbundna Kegel-övningar - om de är starka kommer de att fungera på samma sätt som en erektionsring.
- En av musklerna i bäckenbotten är urinrörets ringmuskler som lindas runt penisbotten. Om han är i form kan mannen dra åt honom och till viss del kontrollera erektionens längd - tillägger Anna Moderska.
Sammanfattningsvis kan bäckenbottens muskelträning för män ge följande resultat:
- förstärkning och förlängning av erektion;
- utlösningskontroll - förmågan att hålla en erektion och fördröja utlösning;
- orgasmintensivering - stopp av utlösning ökar känslorna under orgasm;
- undvika problem med urinering.
Kolla in övningar i bäckenbotten för män och kvinnor
Hur ska män utöva sina Kegelmuskler?
Övningar i bäckenbotten är desamma för både män och kvinnor: föreställ dig att du känner lust att urinera och dra åt dina perineala muskler med all din styrka som om du vill hålla tillbaka. Vi fortsätter att räkna till 5-10 och slappna av. Vi gör tre serier med 10 repetitioner. Vi gör hela träningen fyra gånger om dagen. Fördelen med träning är att du kan göra det var som helst och när som helst.
Det är värt att lägga till att yogaövningar ger bra resultat när det gäller att stärka bäckenbottenmusklerna. Män kan också göra dem.
Hur vet du om dina bäckenbottenmuskler är svaga?
- vid urinering urinerar du inte i en ström, utan i korta avsnitt;
- urin droppar från urinröret under lång tid efter urinering - urinblåsan töms inte helt, vilket kan leda till urinvägsinfektioner och prostataproblem;
- du har problem med att upprätthålla erektion.
Kegel träning med analpärlor
Precis som kvinnor kan träna sina bäckenbottenmuskler med rätt geishakulor, kan män använda anala analbollar. Även om män vanligtvis är ovilliga att använda liknande prylar, är det inte värt att vara stereotyp - många heterosexuella par använder anala pärlor.
Gadget består av två anslutna bollar i vilka mindre bollar placeras - när de skakas kan du höra dem skramla inuti. Denna lösning gör att bollarna placerade i anusen får bäckenbottenmusklerna att vibrera - dessa i sin tur orsakar ofrivillig sammandragning och åtdragning av musklerna. Enbart bärandet av kryckor utan att medvetet sträcka perineum får Kegel-musklerna att arbeta och stärka.
Kontroll: Analpärlor - hur man använder dem?
Analpärlor är ett bra sätt att både förbättra sexuell prestation och intensifiera samlagsförnimmelser.
Anna Moderska, en sexpedagog, rekommenderar att du först bär analpärlor några minuter om dagen och sedan gradvis ökar den här gången. Helst bör du göra det i cirka 40 minuter om dagen upp till maximalt 2 timmar. För applicering krävs ett vattenbaserat smörjmedel.
Frekvensen för att använda gadgeten beror på behoven - män som behöver en solid förstärkning av bäckenbottenmusklerna bör träna även varje dag, andra, t.ex. 3 gånger i veckan. Bollarna kan bäras vid alla tillfällen - till exempel gå en promenad med hunden, jogga, gå till butiken. Det är viktigt att bäckenet är i rörelse hela tiden, för då skakar bollarna inuti och orsakar ofrivilliga sammandragningar av Kegel-musklerna.
Det finns ingen rädsla för att kulorna kommer att störa eller kan komma in i anusen - till exempel har kulorna ett speciellt lås som håller dem på plats. Blockaden är så liten att den inte stör normala aktiviteter, till exempel jogging eller trappsteg.
Mer spännande män bör komma ihåg att kulor kan orsaka spänning. Så det är en bra idé att använda dem som en del av ditt förspel.
foto: Roliga fabriksmaterial (www.funfactory.pl)
Använda analpärlor under sex
Analpärlor kan också användas under sex med en partner. Detta är en mycket bra lösning för män som har problem med att upprätthålla erektion. Enheten stimulerar kraftigt prostata och muskler som omger penisbotten - den stärker och förlänger erektionen. Partnern känner också penetration djupare och trevligare.
Användningen av bollarna kan vara ett intressant sätt att diversifiera ditt sexliv och öppna båda partners för nya upplevelser.
Läs också: Vilket smörjmedel ska du välja? Egenskaper och typer av intima geler
